かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年10月03日（月）

かなり増えた
< 大幅に減った 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　スライスチーズ　牛乳　竹輪、ヒジキ、ミニトマト、大根、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯　餃子6個　ゆで卵　鶏肉、大根、人参、がんもどき、椎茸の煮物　キャベツ、人参、ミニトマト、水菜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,100kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。体脂肪率は大幅に減った。久々の7%台。

【記録グラフ】
食事の記録
1914kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
いちじく（1人前） 21.6 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
13時
マフィン（1人前） 193 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
大根サラダ（3人前） 105 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（1人前） 209 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
大根（根）（3人前） 21.6 kcal
人参（0.5人前） 65.4 kcal
がんもどき（0.5人前） 68.4 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
ミニトマト（3人前） 17.4 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1914 kcal
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