減少傾向ではある【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年11月03日（木）

減少傾向ではある
< ほんの少し減った。 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
カレーパン　ロールパン　牛乳　ゆで卵　ハム、パセリ、パプリカ、ほうれん草、キャベツ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
たこ焼き
【晩ごはん】
ソースヒレカツ丼　ゆで卵1/2　パプリカ、パセリ、大豆、ほうれん草、キャベツ、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■どうにかこうにか減少傾向だけは保てている。昨日の朝よりほんの少し減った。この程度の減り方が良いのかも知れない。

■昼の段階で1,100kcalを越えた。最近簡単に越えてしまう。

■夕食後2,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが不足。

■夜の体重は思い切り増えた。たこ焼きとソースヒレカツ丼が効いている。体脂肪率は大幅に減った。筋肉量が初の49kg台。

【記録グラフ】
食事の記録
2433kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
こだま食品 大根の葉（2人前） 37.2 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
カレーパン（0.5人前） 174 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
パセリ（3人前） 6.6 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
ほうれん草（2人前） 12 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.5人前） 28.9 kcal
14時
たこ焼き（1人前） 266 kcal
16時
スーパー ソースカツ丼（1人前） 900 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
パセリ（2人前） 4.4 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
  2433 kcal
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