また目標達成！【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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16年12月27日（火）

また目標達成！
< 横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、かいわれ大根、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
ご飯　ホッケ　椎茸、長ネギ、人参の炒め物　キムチ
【夜食】

【今日の感想】
■またギリギリで目標達成！この様に目標値とそれをオーバーする値を縫うように推移してゆくのが良いのだと思う。

■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1が不足。

■夜の体重は朝からほぼ横這い。明日の体重が楽しみだ。

【記録グラフ】
食事の記録
1327kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
かいわれ大根（3人前） 25.2 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
15時
白菜キムチ（1人前） 18.4 kcal
16時
ご飯 小（1人前） 151 kcal
ほっけ開き干し（0.7人前） 119 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
長ネギ（2人前） 44.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
  1327 kcal
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