少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月06日（金）

少し増えた
< ほぼ横這い 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個　牛乳　ゆで卵　パプリカ、大豆、水菜、ほうれん草、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑2個　柿ピー1袋
【晩ごはん】
玄米ご飯　水菜、ほうれん草、春菊のサラダ　菜花の辛子和え　鱈の野菜餡かけ
【夜食】
蜜柑2個
【今日の感想】
■夕食後1,600kcalを大きく越えた。ビタミンB1、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1737kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
9時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
大豆（2人前） 72 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（2人前） 35.2 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
15時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
こだま食品 大根の葉（3人前） 55.8 kcal
タラのソテー（0.5人前） 55.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（2人前） 15.4 kcal
緑豆もやし（2人前） 11.2 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
20時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
  1737 kcal
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