ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月07日（土）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
ラーメン、キャベツ、玉葱、人参、豚肉、椎茸　鰤雑煮
【間食】
蜜柑2個　柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯　水菜、ほうれん草、春菊のサラダ　鱈の野菜餡かけ
【夜食】
おはぎ　蜜柑2個　バナナ　牛乳　柿ピー
【今日の感想】
■昼の段階で1,400kcalを越えた。ラーメンが効いている。

■夕食後2,200kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンDが若干不足。

■沢山食べた割には思った程増えなかった。

■おはぎを勧められて火が点いた。夜食を沢山摂った。3,000kcalに迫る勢い。これの結果は明日現れるだろう。覚悟している。

【記録グラフ】
食事の記録
2970kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.3人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
醤油ラーメン（1人前） 440 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
玉ねぎ（0.5人前） 36.1 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ポークステーキ（0.1人前） 37.3 kcal
生しいたけ（3人前） 8.1 kcal
ブリのあら炊き（0.2人前） 50.9 kcal
お雑煮（0.5人前） 221 kcal
13時
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
春菊（3人前） 52.8 kcal
タラの甘酢あんかけ（1人前） 223 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
大豆もやし（3人前） 55.5 kcal
ピーマン（3人前） 23.1 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
21時
おはぎ（1人前） 284 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
温州みかん（2人前） 50.6 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
  2970 kcal
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