かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年01月27日（金）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー　食パン
【昼ごはん】
マフィン　ロールパン
牛乳
スライスチーズ
鴨肉、トマト、水菜、ワサビ菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー2袋
アーモンド
【晩ごはん】
玄米ご飯
ハムカツ
ほうれん草のゴマ和え、人参、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■昨日の間食の影響で体重がかなり増えた。それを自覚していながら、今日も柿ピー2袋とアーモンドを摂る。反省、成長全くなし。

■昼の段階で1,500kcalを越えた。

■夕食後2,000kcalを越えた。ビタミンB1、ビタミンB12が不足。

■間食を摂った割には夜の体重は余り増えなかった。ちょっと安心。

【記録グラフ】
食事の記録
2067kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
㈱亀田製菓 柿ピー（2人前） 392 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
第一パン ロールパン（1人前） 83 kcal
牛乳（0.7人前） 96.6 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
トマト（2人前） 45.6 kcal
水菜（3人前） 34.5 kcal
からし菜（3人前） 42.9 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
16時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ハムカツサンド（0.3人前） 99.6 kcal
ほうれん草のゴマ和え（2人前） 73.8 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
  2067 kcal
食事レポートを見る
コメント
ぴぃずま 2017/01/27 18:11 
でも、間食に甘いもの摂るよりずっと健康的ですよ(^-^)
 pushuca 2017/01/27 23:18 
辛うじて甘いものには手を出さずに済んでいます。実際は食べたくて仕方がない。
けれど柿ピーのカロリーも実はとても高いのです。
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