ケトーシスの強化【Yashさんの健康管理カラダカラノート】

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17年02月13日（月）

ケトーシスの強化
< 食べ物、食べ方も記... 　｜　縄文時代と弥生時代 >
脂肪が燃え続ける状態さえ維持していけば、体重が減らない時でさえ脂肪は減少する。この理屈はわかっているのだが、そのために気をつけなければいけないのは、炭水化物の摂取量を20-50gに抑えるという部分。どうやら、一日に白米を茶碗半分ぐらいまでは食べられる計算になるのか。こうなると、炭水化物は主食ではなく、贅沢品、嗜好品、おかずか珍味の一種のようになってしまう。

最近の平日は、少なくともランチに自炊を心がけているので、あまり問題はないのだが、週末は外食が多くなり細かすぎて記録していないが炭水化物の入ったおやつも一口二口ずつ口にする傾向がある。その代わりといってはなんだが、週末は元気さえあればできるかぎり余分に歩くようにしている。そんな昨日も、梅風味のピーナッツあられとか、玄米とゴマのあられとか、ちょこちょこちょこちょこと食べた。ウォーキングは２時間頑張った。

ケトーシスは機能しているのかどうか、あまり自信はないが、ひもじい思いをしないまま、体もちゃんと動いているし、数字も改善傾向にある。ここで、炭水化物の制限をもう少し厳しくしてみる。ケトーシスの機能をより確実にしてみようと思う。それで数字がどう変化するかを観察してみる。

食事記録：
朝、ピーナッツ
昼、ローストビーフサラダ、湯葉の刺身、串カツ
晩、キュウリ、牡蠣フライ、バーニャカウーダ、ソーセージ、スパイシー豆腐、ししとう

運動記録：
ウォーキング一時間20分

【記録グラフ】
体脂肪率（朝）
26.6%
体脂肪率（朝）（%） のグラフ
 		有酸素運動
80分
有酸素運動（分） のグラフ
 		体水分率
46.4%
体水分率（%） のグラフ
体年齢
51
体年齢（） のグラフ
 		筋肉量
57.2kg
筋肉量（kg） のグラフ
 		ウエスト
94.3cm
ウエスト（cm） のグラフ
内臓脂肪レベル
16
内臓脂肪レベル（） のグラフ
 		体重
82.2kg
体重（kg） のグラフ
 		 
コメント
てびん 2017/02/13 14:52 
頭ではわかっているんだけど、私もなかなか守れない。
ウォーキング頑張っているね。体の調子が良いってことは運動量も足りてる感じだね。
2時間はちょっと多い気がするけど、様子見ながらがんばってね。
Yash 2017/02/13 15:46 
1時間じゃ足らないと思うけど、ジムに近くないから歩いてる。まあ、血糖値の場合は歩けば歩くだけ落とせるから。
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