ほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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17年03月20日（月）

ほぼ横這い
< 少し増えた 　｜　かなり増えた >
【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
マフィン
牛乳
スライスチーズ
シーチキン、ミニトマト、胡瓜、キャベツ、胡麻ドレッシング、胡麻
【間食】
柿ピー
アーモンド
胡桃
ポンカン
【晩ごはん】
玄米ご飯
小松菜、シメジ、胡麻
豚肉、豆腐、玉葱、シラタキ
牛蒡と人参のきんぴら
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,400kcalを越えた。

■夕食後1,900kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1941kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2.1人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ほうれん草（3人前） 18 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
ヨーグルト（無糖）（0.5人前） 31 kcal
はちみつ（0.5人前） 32.3 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
9時
ポンカン（1人前） 64 kcal
10時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
アーモンド（1人前） 89.7 kcal
クルミ（1人前） 40.4 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
はごろもフーズ シーチキン New Lフレーク（0.5人前） 68 kcal
ミニトマト（1人前） 5.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
キャベツ（3人前） 34.5 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
ゴマ（0.3人前） 17.3 kcal
17時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
ぶなしめじ（3人前） 48.6 kcal
ゴマ（1人前） 57.8 kcal
旭食品 焼き肉（0.3人前） 48.3 kcal
八洲屋 豆腐（1人前） 37.8 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
セブンイレブン 白滝　おでん（1人前） 12 kcal
ゴボウとニンジンのきんぴら（1人前） 71.2 kcal
  1941 kcal
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