かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月08日（日）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ざる蕎麦
蒸し鶏、ゆで卵
鯖缶、白菜、玉葱
【間食】
煎餅
【晩ごはん】
玄米ご飯
鮭のマリネ、玉葱、レモン
トマト、胡瓜、レタスのサラダ
【夜食】

【今日の感想】
■昼の段階で1,200kcalを越えた。

■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は大幅に増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1737kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
ざる蕎麦（1人前） 297 kcal
蒸し鶏（0.2人前） 118 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
鯖みそ（0.5人前） 109 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
17時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼き鮭（1人前） 148 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
レモン（0.3人前） 9.7 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
  1737 kcal
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