横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年07月19日（木）

横這い
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
竹輪、胡瓜、パプリカ、レタス、胡麻ドレッシング
【間食】
煎餅
バナナ
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚生姜焼き、キャベツ、トマト、胡瓜
さやいんげん、人参の味噌炒め
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,700kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

■夜の体重は思った程増えなかった。

【記録グラフ】
食事の記録
1749kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（1.7人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 39 kcal
リーフレタス（3人前） 14.4 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
岩塚製菓 煎餅（1人前） 50 kcal
17時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豚の生姜焼（1人前） 408 kcal
キャベツ（4人前） 46 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
さやいんげん（1人前） 5.8 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
  1749 kcal
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