かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年10月01日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン
牛乳
ゆで卵
アボカド、胡瓜、レタス
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
水餃子
昆布
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝より減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1324kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
食パン（1人前） 172 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（3人前） 10.8 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
水餃子（1人前） 279 kcal
21時
真昆布（1人前） 7.3 kcal
  1324 kcal
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