かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年10月05日(金)

かなり増えた

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【朝ごはん】
スムージー
食パン
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
チーズ
ポテトサラダ、水菜、キャベツ、レタスのサラダ
【間食】
葡萄
【晩ごはん】
玄米ご飯
レバニラ炒め
豆腐、ヒジキ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1337kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
7時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.5人前) 45.9 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
食パン(1人前) 172 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
プロセスチーズ(0.5人前) 33.9 kcal
CoCo壱番屋 ポテトサラダ(1人前) 118 kcal
水菜(1人前) 11.5 kcal
キャベツ(1人前) 11.5 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
oto レバニラ炒め(1人前) 151 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
ヒジキ(1人前) 46.9 kcal
  1337 kcal
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