かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月03日（月）

かなり減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
マフィン、ハム、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
ひよこ豆、胡瓜、春菊、水菜、レタスのサラダ
【間食】
蜜柑
ドーナツ
【晩ごはん】
玄米ご飯
鱈、白菜、玉葱、シメジ
コロッケ、キャベツ
小松菜、鰹節
刺身こんにゃく
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,300kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1300kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
マフィン（1人前） 193 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
ひよこ豆（1人前） 112 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
春菊（1人前） 17.6 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
タラとしめじのホイル焼き（0.2人前） 14.5 kcal
白菜（1人前） 14 kcal
玉ねぎ（0.3人前） 21.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
コロッケ（0.3人前） 86.3 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
小松菜（1人前） 7 kcal
ヤマキ 鰹節（1人前） 3.4 kcal
板こんにゃく（1人前） 10 kcal
  1300 kcal
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