またほぼ横這い【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月13日（木）

またほぼ横這い
< ほぼ横這い 　｜　かなり減った >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
胡桃ロールパン、バターロールパン
牛乳
ゆで卵1/2
竹輪、大豆、白菜、レタスのサラダ
【間食】
柿ピー
【晩ごはん】
玄米ご飯
豆腐の味噌汁
鶏肉、野沢菜の炒め物
焼きホッケ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。体脂肪率は大幅に減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1275kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（0.5人前） 33.5 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
14時
㈱亀田製菓 柿ピー（1人前） 196 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
豆腐の味噌汁（1人前） 49.3 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
野沢菜（1人前） 32 kcal
ほっけ開き干し（0.5人前） 85.2 kcal
  1275 kcal
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