少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月17日（月）

少し減った
< 少し増えた 　｜　ほぼ横這い >
【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
パンズ、ハム、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
白菜、カニかま、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
モツと大根の煮物
焼き赤魚
ほうれん草と榎茸のお浸し
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1154kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 94 kcal
ロースハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
西海食品 白菜（1人前） 25.5 kcal
一正 カニかま（1人前） 7 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（1人前） 105 kcal
タラのソテー（1人前） 110 kcal
ほうれん草（1人前） 6 kcal
エノキダケ（1人前） 18.7 kcal
  1154 kcal
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