更に少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年01月07日（月）

更に少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
トマト、アボカド、パセリ、人参、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏肉、人参、大根の煮物
豚肉、キャベツ、モヤシの炒め煮
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重はかなり増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1232kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
8時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
サブウェイ アボカド（1人前） 63 kcal
パセリ（1人前） 2.2 kcal
人参（0.1人前） 13.1 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
19時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ふろふき大根（ゆず白味噌）（0.3人前） 31.4 kcal
豚竜田（0.2人前） 83.6 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
大豆もやし（1人前） 18.5 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
  1232 kcal
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