少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年03月06日（水）

少し減った
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵
大豆、竹輪、ヒジキ、水菜、レタスのサラダ
【間食】

【晩ごはん】
玄米ご飯
焼き鯖、大根おろし
人参、ピーマン、シメジ
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1135kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
自炊 ゆで卵（1人前） 67 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
キューピー 大根おろし　ポン酢風味（1人前） 9 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ピーマン（1人前） 7.7 kcal
ぶなしめじ（1人前） 16.2 kcal
  1135 kcal
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