かなり増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月03日（月）

かなり増えた
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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
竹輪、大豆、メカブ、水菜、レタスのサラダ
【間食】
魚肉ソーセージ
【晩ごはん】
玄米ご飯
韮団子
鶏肉、ヒジキ、大豆の煮物
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,100kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は朝からほぼ横這い。

【記録グラフ】
食事の記録
1162kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
11時
パスコ ロールパン（1人前） 122 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
ちくわ（1人前） 36.3 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
メカブ（1人前） 5.5 kcal
水菜（1人前） 11.5 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
15時
千代田食品 魚肉ソーセージ（1人前） 36 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
王将 餃子（0.5人前） 105 kcal
若鶏のレモン蒸し（0.2人前） 44.4 kcal
ヒジキ（1人前） 46.9 kcal
大豆（1人前） 36 kcal
  1162 kcal
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