かなり減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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19年06月08日(土)

かなり減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ゆで卵1/2
豆腐、春菊、胡瓜、トマト、レタスのサラダ
【間食】
おにぎり
【晩ごはん】
玄米ご飯
豚肉、葱、人参、玉葱、シメジの炒め物
シシャモ
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
基礎代謝
1461kcal
基礎代謝(kcal) のグラフ
体脂肪率
17.1%
体脂肪率(%) のグラフ
食事の記録
1430kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
体重
64.4kg
体重(kg) のグラフ
   
【食事の記録】
6時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
11時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
自炊 ゆで卵(0.5人前) 33.5 kcal
八洲屋 豆腐(1人前) 37.8 kcal
春菊(1人前) 17.6 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
トマト(1人前) 22.8 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
14時
おにぎり(1人前) 235 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
豚肉とチンゲンサイの中華風炒め(0.2人前) 62.4 kcal
長ネギ(1人前) 22.4 kcal
玉ねぎ(1人前) 72.2 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
ぶなしめじ(1人前) 16.2 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1430 kcal
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