少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年07月14日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
食パン、ハム、スライスチーズ
牛乳
ゆで卵
セロリ、トマト、胡瓜、レタス、胡麻ドレッシング
動物食：牛乳、ハム、チーズ、卵
【間食】
トマトジュース
【晩ごはん】
玄米ご飯
キャベツ、玉葱、人参、ひき肉のカレー炒め
納豆
動物食：豚肉ひき肉
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1.200kcalジャスト。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6。ビタミンB12、ビタミンD、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

■夜の体重は少し増えた。

【記録グラフ】
食事の記録
1200kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
12時
食パン（1人前） 172 kcal
ハム（1人前） 29.4 kcal
雪印 スライスチーズ（1人前） 50 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
　 ゆで卵（1人前） 67 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
トマト（1人前） 22.8 kcal
きゅうり（1人前） 21 kcal
レタス（1人前） 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング（1人前） 26.7 kcal
16時
トマトジュース（0.5人前） 17 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
キャベツ（1人前） 11.5 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
  1200 kcal
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