少し増えた【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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20年12月29日（火）

少し増えた
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
パスタ、クリームソース
セロリ、ブロッコリー、人参、シーザードレッシング
動物食：クリームソース、チーズ（ドレッシング）
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
切り干し大根、人参、椎茸、さつま揚げの炒め煮
焼き鯖
動物食：さつま揚げ、鯖
【夜食】

【今日の感想】
■完全に諦めていたのだが何とか体重が57kg台をキープ。それよりも体脂肪率が9.7%だった。

■昼の段階で1,000kcalを超えた。

■夕食後1,500kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンEが若干不足。

■夜の体重は少し減った。

【記録グラフ】
食事の記録
1547kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
パスタ（1人前） 378 kcal
CGC クリームソース（1人前） 147 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
ブロッコリー（1人前） 33 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
15時
温州みかん（1人前） 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯（1人前） 143 kcal
切り干し大根（1人前） 89.7 kcal
人参（0.2人前） 26.2 kcal
しいたけ煮（1人前） 56.9 kcal
セブンイレブン さつま揚げ（1人前） 22 kcal
焼きサバ（1人前） 142 kcal
  1547 kcal
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