1:38起床【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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23年12月16日（土）

1:38起床
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【朝ごはん】
スムージー
動物食：牛乳
【昼ごはん】
ライ麦パン、牛乳
セロリ、目玉焼き、ウィンナー、シーザードレッシング
【間食】

【晩ごはん】
ご飯
挽肉、南瓜、玉ねぎの煮物
ホッケ開き
野沢菜と油揚げの味噌汁
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,400kcalを超えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB６、ビタミンE、食物繊維が若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1481kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
スムージー（2人前） --- kcal
小松菜（3人前） 21 kcal
セロリ（3人前） 29.3 kcal
人参（0.3人前） 39.2 kcal
リンゴ（0.3人前） 27.5 kcal
バナナ（0.5人前） 30.1 kcal
DHC クエン酸（1人前） 7.8 kcal
牛乳（0.5人前） 69 kcal
豆乳（無調整）（1.5人前） 159 kcal
12時
ジョイフル ライ麦パン（1人前） 145 kcal
牛乳（1人前） 138 kcal
セロリ（1人前） 9.8 kcal
日清　 シーザードレッシング（1人前） 65 kcal
目玉焼き（1人前） 64.9 kcal
ウィンナー（1人前） 64.2 kcal
18時
ご飯（1人前） 151 kcal
ひき肉炒め（1人前） 60.3 kcal
南瓜（1人前） 84.9 kcal
玉ねぎ（1人前） 72.2 kcal
20時
ほっけ開き干し（1人前） 170 kcal
大根と揚げのみそ汁（1人前） 72.6 kcal
  1481 kcal
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