no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月20日（日）

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【今日やった運動】
腕3セット(腕の痛みで右は抑えて行う)(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右腕痛みはなし)、R79.15N(夕暮れ時)左11.07K(12640ブルックスグリセリン20findout半袖緑アディダスハーフパンツ黒③ミズノUAコンプレッション7インチ紺)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ28.8℃5:37、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.2g、ランチパックたまこ2個98.9g、やわらか絹いなり寿司1個42.2g(87.7g)、しそ漬梅干4.0g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.6、茄子10.0、なめこ9.4、長ネギ7.1、ハウスおろし生しょうが0.9g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)1本13.1g、ミニ白身魚フライ33.9g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル3.9g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.8g(ml)、相模大山絹75.5g、ささみ48.0g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)20.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.2g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸12.7、白菜121、人参17、玉葱19、小松菜30、南瓜17、キャベツ54、大根78、ニラ21、長ネギ23、フジパン本仕込食パン5枚切1枚80.6g、デラクシアコーヒー2.0g(143)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200.485ml、塩まんじゅうこしあん1個59.0g、湖池屋ドンタコス絶品チリタコス1袋60.9g(5.9g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、龍為のひとくち黒糖5.4g、ひとくちイカフライ磯辺風3個32.1g
【晩ごはん】
サッポロ一番カップスター味噌80.6g(豚・鶏肉そぼろ、絹さや、ネギ、コーン)
【夜食】
【今日の感想】W

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