no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月19日（土）

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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R72.02N右第三小学校鶴川街道10.02K(11574ホカリンコン4プーマ半袖ブルーグレーUQハーフパンツグレーアディダス)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ26.7℃4:57、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用101.272ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.2g、おにぎり(赤飯)1個108.0g、ゆかりしそごはん用1.2g、しそ漬梅干4.3g(1.2g)、牛肉茸くらべ(ぶなしめじ、えのき茸、椎茸)5.0g、みそ汁マルサン本場赤だし16.2g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.7、茄子10.0、なめこ11.3、長ネギ6.2、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.0g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)1本10.2g、10種の具材のパリパリ春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、れんこん、鶏肉、春雨、木耳、椎茸)1本51.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)21.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.8g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹85.0g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)36.5g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.9g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸11.2、白菜120、人参17、玉葱16、小松菜32、南瓜22、キャベツ57、大根92、ニラ22、長ネギ25、フジパン本仕込食パン5枚切1枚77.7g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、黒糖まん(こしあん)1個71.2g、三和あづみの団子いそべ巻き79.2(159.0g)、あんぱん1個104.1g、八ヶ岳おいしい低脂肪195.146ml、龍爲のひとくち黒棒6.4g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん236.0g(102.4g)(0.944)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、やわらか絹いなり寿司45.3g(87.7g)、長ネギ7.6g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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