no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月18日（金）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R72.02N右神10.16K(11641NBフューエルセルプロペルプーマ半袖ブルーグレーUQハーフパンツグレーアディダス)(赤)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ26.3℃5:13、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.4g、おにぎり(赤飯)1個101.3g、山葵のしげきわさびふりかけ1.2g、しそ漬梅干3.8g(1.4g)、牛肉茸くらべ(ぶなしめじ、えのき茸、椎茸)5.0g、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)4.4、茄子10.0、なめこ10.6、長ネギ6.2、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)1本14.1g、北海道産えだまめコロッケ(馬鈴薯、枝豆)1個47.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)23.3g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.9g(ml)、相模大山絹81.0g、国産豚炒め物用切落とし肉(モモ、肩、バラ)34.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸10.0、白菜120、人参17、玉葱16、小松菜31、南瓜20、キャベツ53、大根98、ニラ22、長ネギ25、フジパン本仕込食パン5枚切1枚74.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき小豆つぶあん1個74.1g、Tohato堅ポテコバター醤油味51g(5.5g)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
ニュータッチ八王子ラーメン110.2g(麺78.6g、スープ27.2、チャーシューメンマ3.2、玉葱1.2)
【夜食】
【今日の感想】W
関東甲信越梅雨明け昨年と同じ

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