no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月17日（木）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R75.19N左駅(本当は左神が正しいルーティーンを間違えた)10.09K(11745アディダスコアランナープーマ半袖ブルーグレーUQハーフパンツグレーアディダス)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上げる時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時曇り25.3℃5:00、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ59.7g、国産小豆の赤飯おむすび1個103.4g、かつお本枯節ふりかけ0.8g、しそ漬梅干2.9g(1.3g)、牛肉茸くらべ(ぶなしめじ、えのき茸、椎茸)5.1g、みそ汁マルサン本場赤だし16.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10.0、大根(葉)5.4、茄子10.1、なめこ8.6、長ネギ6.9、ハウスおろし生しょうが1.0g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.0g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、ししゃも塩焼(アイスランド産カラフトシシャモ)1本13.3g、10種の具材のパリパリ春巻き(竹の子、キャベツ、玉葱、ニラ、人参、れんこん、鶏肉、春雨、木耳、椎茸)1本53.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.9g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.6g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.7g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹75.5g、北海道産3種のチーズささみフライ(チェダー・ゴーダ・カマンベールチーズ)42.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.8g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ21.8、えのき茸20.0、舞茸15.8、椎茸16.7、白菜116、人参16、玉葱16、小松菜29、南瓜20、キャベツ50、大根93、ニラ22、長ネギ26、フジパン本仕込食パン5枚スライス1枚79.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪195.6ml、かりんとふうまんじゅうこしあん1個56.0g、えび黒胡椒1袋54.5g(4.0g)、つぶあんぱん、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
バラ丼セット(バラ丼(千切りキャベツ)、半うどん(きつね、かまぼこ、ネギ)(温)、沢庵)(1370)(里のうどん多摩センター店)マヨネーズはお好みで使用
【夜食】
【今日の感想】S W

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