no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月28日（月）

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【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R79.38N左11.07K(12798アディダスアディゼロボストン10ナイキ半袖黒UAハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ)(青)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ28.8℃5:01、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.8g、北海道大納言小豆の御赤飯(もち米、小豆)137.0g、しそ漬梅干4.8g(1.3g)、みそ汁イチビキだし入りあわせ16.5g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.2、なめこ10.9、長ネギ6.9、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.9g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.6g、のり塩チキンカツ1個42.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
ミツカン追いがつおつゆ5.0g、相模大山絹69.0g、ささみ47.8g、カナダ産豚切落とし(肩)34.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.6g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ19.5、えのき茸21.5、舞茸11.8、椎茸12.7、白菜122、人参15、玉葱18、小松菜30、南瓜20、キャベツ59、大根91、ニラ22、長ネギ25、ykベーキング朝からさっくり食パン2枚スライス1枚77.2g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
さわやか低脂肪200ml、草大福(つぶあん)1個89.5g、フォンデュチーズフォカッチャ1個93.5g、65g新潟ぬれおかき10.0g、さわやか低脂肪200ml、北海道産男爵のチーズ入りいももち66.6g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば281.0g(101.6g)(0.843)、シマヤだしわ味わうそばつゆ1袋9.4g、北海道産するめいか下足天33.4g、長ネギ11.5、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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