no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年07月27日（日）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みあり25/1/14位から)、R72.48DT右第三小学校鶴川街道10.00K(11612UAチャージドローグナイキ半袖黒UAハーフパンツグレーナイキコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、25/1/14から右前腕外側痛み物を持ち上る時軽い痛みがある)(ほぼ解消した(腕を伸ばした状態で手首を上下に動かすと軽い痛みある25/6/13現在))(右足親指爪付け根当たり擦れて内出血、左足親指付け根内側骨の部分擦れる、小指外側擦れる)
【今日の感想】
右前腕伸筋肘の前(手の甲側)痛みあり(25/1/8腕筋トレ以降と思う)、喉タンが絡む咳き込みなし、胸息苦しさなし、夜中キンキンした頭痛はなし、起床時鼻詰まりなし、首痛みなし、左肘外側曲げ伸ばし痛みなし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右も痛みなし、右足首外側痛みなし、左足首外側痛みなし、右股関節違和感なし(25/5/29から3日程)、起床時晴れ27.6℃5:00、ランニング時晴れ30.4℃16:50、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、右腰痛みなし、ラン中右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.6g、ご飯139.321g(143.6/1027)、味わう十六穀ごはん(黒米、もちあわ、蒸煮黒豆(大豆)、アマランサス、もちきび、焙煎発芽玄米、キヌア、たかきび、蒸煮小豆、黒煎りごま、白煎りごま、発芽赤米、白麦、うるちひえ、挽割とうもろこし、挽割はと麦)4.279g(30.6)、鮭ひろし広島菜と紅鮭1.2g、しそ漬梅干5.0g(1.1g)、みそ汁マルサン本場赤だし16.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャベツ6、大根(根)10、大根(葉)3.6、なめこ9.6、長ネギ5.4、ハウスおろし生しょうが0.8g)、八百屋さんが選んだおいしいこうやとうふうすぎりカット0.8g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、カナダ産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、のり塩チキンカツ1個42.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)21.5g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.9g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山絹72.0g、ささみ47.2g、カナダ産豚切落とし(肩)34.3g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.4g、こくうまキムチ20g、ぶなしめじ19.5、えのき茸21.5、舞茸11.8、椎茸14.1、白菜124、人参13、玉葱13、小松菜34、南瓜20、キャベツ61、大根94、ニラ24、長ネギ25、パン党宣言!6枚スライス1枚58.4g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪196.117ml、豆大福(つぶあん)1個85.2g、北海道産するめいか下足天25.6g
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん249.5g(102.2g)(0.998)、カレーうどんの素関西風味(人参、玉葱、油揚げ、ひらたけ)282.5g、マルトモかつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】W

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