健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2087.51 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.88 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　46.17 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3325.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.09 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約649 mgが不足 摂取　1350.94 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約321 mgが不足 摂取　278.89 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.32 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　311.36 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.4 mgが不足 摂取　57.56 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.63 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.9 μgが不足 摂取　122.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.52 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.43 gが過剰 摂取　8.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		マンゴー	ごはん 野菜炒め ハム 大豆もやし（キムチ）	オムライス レタス 和風ドレッシング さつまあげ	1365.2	kcal
9月2日(日)			中華丼 餃子 餃子 バナナ 調整豆乳 カロリー45％... 五目炊き込みご飯 伊勢エビ 石鯛 みそしる その他 瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 瓶ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	3790.5	kcal
9月3日(月)		バナナ 調整豆乳　カロリー45%...	五目炊き込みご飯 石鯛 濃口しょうゆ 練りわさび	パスタ oto 100g オリーブオイル ハム ピーマン ニンジン ぶなしめじ キャベツ きゅうり 和風ドレッシング ごはん	1260.2	kcal
9月4日(火)		バナナ 調整豆乳 カロリー45％...	ごはん カレー職人 老舗洋食カレ... 木綿豆腐 濃口しょうゆ	白身魚フライ ソーメン レンコンの天ぷら（塩） ウスター ごはん 瓶ビール（大） サツマイモの天ぷら（塩） 焼酎（乙類） 太巻き	2044.1	kcal
9月5日(水)		ごはん みそしる 大根 にんじん 油揚げ 大豆もやし（キムチ） からし明太子	ごはん かます 野菜サラダ 白身魚フライ 太巻き	ごはん 春雨 麻婆春雨 白身魚フライ 醸熟ソース　ウスター	1415.8	kcal
9月6日(木)		バナナ　1本 調整豆乳	ごはん ソル・レオーネスパゲッティ 大豆もやし（キムチ） さつまあげ　棒天	にゅうめん ごはん 大根（根） イカと里芋の煮物 ぶなしめじ えのき 清酒（純米吟醸）	1771.1	kcal
9月7日(金)	清酒（純米吟醸） せんべい よりより		サッポロ一番 みそラーメ...	冷し汁 冷しゃぶサラダ スーパードライ	1922.3	kcal
9月8日(土)		バナナ 調整豆乳	ごはん イカナゴ佃煮 ゴーヤ からし明太子	ごはん マカロニ ミートソース とうふ 薄口しょうゆ 芋ケンピ	1211	kcal
9月9日(日)		ごはん みそしる とうふ 油揚げ からし明太子 イカナゴ佃煮 ゴーヤ	豚キムチ ごはん きんぴら たくあん	ごはん 野菜炒め からあげ イカナゴ佃煮 ゴーヤ きゅうり レタス ノンオイルドレッシング　...	1800.5	kcal
9月10日(月)		バナナ　1本 調整豆乳 キューピーハーフ マヨネ...	サッポロ一番 みそラーメ... ごはん しゃけ	豚肉カレー きゅうり レタス ピーマン	2049.3	kcal
9月11日(火)		バナナ　1本 調整豆乳 ウコン 亜鉛	ごはん おかず焼きそば レタス きゅうり ごまドレッシング	豚肉カレー 大根（福神漬け） レタス タラバガニ缶詰 ノンオイルドレッシング　...	1483.7	kcal
9月12日(水)		バナナ 調整豆乳 ウコン 亜鉛	ごはん からし明太子 大根とニンジンのなます 大根と揚げのみそ汁 広東風カニタマ 芋けんぴ	冷し中華 ごはん かぼちゃの煮物 高野豆腐 さつま揚げ 芋けんぴ 調整豆乳	2090.2	kcal
9月13日(木)		芋けんぴ	ごはん おにぎり チキンステーキ かぼちゃの煮物 高野豆腐 メロンパン [袋] 1個 調整豆乳	アサヒ スーパードライ ... 水餃子　 ごはん めばる 濃口しょうゆ デニッシュ チョコ [袋...	2017.1	kcal
9月14日(金)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 納豆 キュウリのぬか漬け	ちゃーはん 大根（福神漬け）	アサヒ スーパードライ ... いさき 濃口しょうゆ 練りわさび ごはん イワシの梅煮 ショウガ 筑前煮 あいすまんじゅう コカ･コーラ [ペットボ...	2152	kcal
9月15日(土)		バナナ 調整豆乳	ごはん イワシの梅煮 厚揚げ レンコン イカと里芋の煮物 キュウリのぬか漬け つぶたっぷりコーンクリーム	ごはん 豚の生姜焼 キャベツ キューピーハーフ マヨネ... アサヒ スーパードライ ... 瓶ビール（大） 焼酎（乙類）	2551.5	kcal
9月16日(日)		バナナ　1本 豆乳	ごはん 木綿豆腐 濃口しょうゆ レンコン イカと里芋の煮物 さつまあげ ウインナー	ごはん ハンバーグ ウスター ケチャップ レタス きゅうり キューピーハーフ マヨネ... メロンパン 豆乳	1738.8	kcal
9月17日(月)		メロンパン 豆乳	ごはん 厚揚げ 煮物 ロースハム 餃子	豚肉カレー 大根（福神漬け） ﾚﾀｽ きゅうり ピーマン かぼす（果汁）	1915.4	kcal
9月18日(火)	かりんとう		スパゲティ トマトピューレ ケチャップ 鶏ひきにく 固形コンソメ おにぎり ゆかり	ボルシチ ごはん キムチ キャベツ ごまドレッシング アサヒ スーパードライ ... 梨 かりんとう	1811.4	kcal
9月19日(水)		バナナ　1本 豆乳	豚肉カレー 木綿豆腐 濃口しょうゆ	カレーうどん ｸｯｷｰ	1403.7	kcal
9月20日(木)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 目玉焼き 濃口しょうゆ キムチ	ソース焼きそば ごはん 豆腐ハンバーグ キムチ	ごはん かきあげ ぶり スモークサーモン 濃口しょうゆ かぼちゃの煮物 スーパードライ ｸｯｷｰ さきいか	2086.4	kcal
9月21日(金)		ごはん みそしる レタス 梅干し アサリ佃煮	ごはん みそしる レタス イカと大根の煮物 ポテトコロッケ 厚揚げ 濃口しょうゆ 梅干し 広島風お好み焼き	アサヒ スーパードライ ... イカと里芋の煮物 野菜のかき揚げ（塩） ウスター おくら おくら 天ぷら 白身魚フライ ごもくごはん 吸い物 さつまあげ たまご 長ネギ	2606.2	kcal
9月22日(土)		バナナ 豆乳	五目ご飯 野菜のかき揚げ（塩） 白身魚フライ ウスター	アサヒ スーパードライ ... キムチ レタス ミニトマト きゅうり 和風ドレッシング ごはん 煮物 かわはぎ 芋けんぴ おはぎ	2008.9	kcal
9月23日(日)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 梅干し アジみりん干し ｸｯｷｰ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 ポテトコロッケ ウスター 切り干し大根煮 ポテトサラダ	親子丼 たぬきうどん きんぴらゴボウ 芋けんぴ 豆乳	2257.4	kcal
9月24日(月)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 アサリ佃煮 卵焼き きんぴらゴボウ	トマトのペペロンチーノ ハーフシナモンシュガートースト	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼きそば もやしのナムル キムチ アサリ佃煮 フランスパン	2081.4	kcal
9月25日(火)		フランスパン 豆乳	ごはん 味噌汁 白菜 つみれ 野菜炒め マカロニサラダ 卯の花（料理） メロンパン コカ･コーラ [ペットボ...	ごはん 焼秋刀魚 大根おろし 濃口しょうゆ 卯の花（小） きゅうり キューピーハーフ マヨネ...	2082.2	kcal
9月26日(水)		バナナ　1本 豆乳 黒かりんとう	スパイシーモスバーガー イタリアンチキン 100%オレンジジュースM 芋かりんとう	アサヒ スーパードライ ... あじ 酢味噌 ごはん 吸い物 白菜 鶏肉 エノキダケ アジフライ からあげ レタス かぼす（果汁） 芋かりんとう レーズンパン	2220.4	kcal
9月27日(木)		バナナ　1本 豆乳 缶コーヒー（ジョージアティスティ）	卵チャーハン 吸い物 鶏肉 白菜 木綿豆腐 濃口しょうゆ 大豆もやし（キムチ仕立て） レーズンパン	焼き鳥　砂肝 焼き鳥　豚バラ 焼き鳥　ねぎま ししゃも 生ビール（大） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2896.2	kcal
9月28日(金)		バナナ　1本 豆乳	サッポロ一番 みそラーメ... 白菜 ごはん　小 サバの塩焼き	スーパードライ サバの塩焼き 鶏のクリームシチュー レーズンパン さつまあげ　棒天 芋かりんとう カルピス	2573.6	kcal
9月29日(土)		ごはん 大根と揚げのみそ汁 しゃけ レタス かぼす（果汁）	ごはん カツ丼 レタス	カレー 大根（福神漬け） イカと大根の煮物 さつまあげ　棒天 アジの南蛮漬け 瓶ビール（大） あじ 米酢 瓶ビール（大） 枝豆 キットカット 焼酎（乙類） あさりの酒蒸し	3626.9	kcal
9月30日(日)		バナナ　1本 豆乳 テーブルフランク	カレー イカと大根の煮物 さつまあげ　棒天 かつ	ホイコーロー ごはん 餃子 芋けんぴ 豆乳	2391.9	kcal