健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2735.76 kcal 目安　1403 ～ 2806 kcal 炭水化物 適切です 摂取　380.87 g 目安　175 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　80.06 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約313 mgが過剰 摂取　4249.71 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.44 g 目安　31.2 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2361.13 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約246 mgが不足 摂取　354.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.03 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.32 mgが不足 摂取　7.68 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　875.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.62 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.95 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.5 mgが不足 摂取　74.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.34 μgが不足 摂取　4.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　153.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　207.37 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　9.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)				雑煮 柿の種 みかん 海老 まぐろ スルメいか 手巻サラダ 鶏の唐揚げ チキンステーキ ワッフル ソフトクリーム ケーキ ミックスピザ 和風きのこスパゲティ プリン とんこつラーメン ローストビーフ コーンフレーク	3662.4	kcal
1月2日(金)		雑煮		ご飯200 刺身 伊達巻 わさび漬け 栗きんとん ポテトサラダ きゃべつ 金胡麻 ワイン（ロゼ） 黒豆 松前漬け クロワッサンドーナッツ クリワッサンたい焼き	3037.6	kcal
1月3日(土)				トースト ミルクコーヒー 柿の種 赤いきつね 磯辺餅 ご飯200 さしみ わさび漬け かまぼこ ちゃんこ鍋 コーヒー コーヒー	2776.4	kcal
1月4日(日)		ご飯200 鍋 わさび漬け ミルクコーヒー	リンゴ スープヌードル シーフー... トースト	ご飯200 たくあん ローストポーク 鍋 ザ・プレミアム・モルツ ... 伊達巻 栗きんとん	2120.6	kcal
1月5日(月)		ご飯200 おかめ ミルクコーヒー 鍋	ご飯 煮込みハンバーグ 味噌汁 プチ大福 ミルクティー	ご飯200 鍋 キムチ たくあん きゃべつ ノンオイルイタリアン ぶりの照り焼き ミルクコーヒー	2622.4	kcal
1月6日(火)		ご飯200 トースト ミルクコーヒー ヨーグルト	塩ラーメン おにぎり コーヒーゼリー ミルクティー	ご飯200 おでん きゃべつ 金胡麻 ミルクコーヒー シュークリーム ハマチの刺身 たこ わさび 醤油	3063	kcal
1月7日(水)				ご飯200 おかめ ミルクコーヒー ヨーグルト おでん たぬきそば おにぎり ゼリー ミルクティー 麻婆豆腐　甘口 はまち たこ ご飯250 豆腐 きゃべつ 青じそドレッシング 海草 リンゴ	2425.5	kcal
1月8日(木)		ご飯250 おかめ トースト ミルクコーヒー ヨーグルト 柿の種	味噌ラーメン おにぎり プリン ミルクティー	ドライカレー きゃべつ 金胡麻 ひじき煮 きんぴら 昆布つくだ煮 煮麺	2529.7	kcal
1月9日(金)		ご飯250 からあげ ミルクコーヒー ヨーグルト イチゴジャム	トリプリグリル ご飯 アイスカフェラテ M アイスココア M コーラ	雑煮	3465.2	kcal
1月10日(土)				親子丼 ラーメン パピコ　バニラのジェラー... 海老 生たこ アオリイカ お好み焼き 和風オープンケーキ 小倉... ちゃんこ鍋	2564.4	kcal
1月11日(日)				ドライカレー そうめん ミルクコーヒー おしるこ 柿の種 ご飯200 豚汁 ひじき煮 きんぴら 黒豆 ハーシー チョコレートア... リンゴ サバの塩焼き	2464.1	kcal
1月12日(月)		ご飯 140g (並一膳... トースト ミルクコーヒー 柿の種	スープヌードル シーフー... ご飯 120g 森永ココア [パック] ...	ご飯200 きゃべつ とんかつソース ハムカツ はんぺんフライ チキンカツ 豚汁	2632	kcal
1月13日(火)		ご飯 140g (並一膳... のりの佃煮 トースト ミルクコーヒー	醤油ラーメン おにぎり スパゲティーサラダ どら焼き ミルクティー	ご飯250 餃子 キムチ たくあん 味噌汁 伊達巻 ひじき煮	2709.9	kcal
1月14日(水)		ご飯 140g (並一膳... トースト ヨーグルト ミルクコーヒー 豆大福 ごはん　小	たぬきうどん 揚げ出し豆腐 ミルクティー	ご飯250 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... 伊達巻 キムチ ミルクコーヒー	2410.9	kcal
1月15日(木)		ご飯 ２００ｇ（大人茶碗... こくまろ　クリームシチュ... クリームシチュー ヨーグルト ミルクコーヒー イチゴジャム	雪印コーヒー 200ml ミックスグリル アイスココア コーヒー ご飯 ２００ｇ（大人茶碗...	ミルクコーヒー 天津丼 たくあん ナゲット 1個	2953.6	kcal
1月16日(金)		ご飯250 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... ミルクコーヒー ヨーグルト イチゴジャム 豆大福	カレーライス 味噌汁 フルーツゼリー ミルクティー	ご飯250 クリームシチュー こくまろ　クリームシチュ... コーヒー	3032.1	kcal
1月17日(土)		トースト ミルクコーヒー ヨーグルト チキンクリスプ	ご飯250 コロッケ ハンバーグ きゅうりの酢の物 味噌汁　長ねぎ汁 ナス（しば漬け）	マルシンハンバーグ 目玉焼き ブロッコリー カリフラワー マヨネーズ とんかつソース ワンタン ミルクコーヒー ミルクティー	2386.5	kcal
1月18日(日)		ご飯250 ポークチャップ キャラメル 柿の種	焼きそば ご飯 140g (並一膳...	鍋 ご飯250 ちらし	2493.6	kcal
1月19日(月)		ご飯250 鍋醤油 ミルクコーヒー ヨーグルト（無糖）	たぬきそば おにぎり いちごのヨーグルト 80...	ミルクティー ご飯200 きゃべつ 焙煎胡麻ドレッシング とまと スモークレバー イカと大根の煮物 わさび漬け	1923.1	kcal
1月20日(火)		ご飯 140g (並一膳... トースト ミルクコーヒー ヨーグルト		塩ラーメン おにぎり 揚げ餃子 ご飯200 きゃべつ イカリ 鍋醤油 とまと いか 鶏レバー	2757.7	kcal
1月21日(水)		ご飯250 おかめ 鍋醤油 ミルクコーヒー ヨーグルト	たぬきうどん おにぎり ミルクプリン ミルクティー	ご飯 140g (並一膳... 鍋醤油 きゃべつ とまと 焙煎胡麻ドレッシング ミルクコーヒー 鶏レバー	2453.7	kcal
1月22日(木)		鮭おにぎり ミルクコーヒー トースト ヨーグルト	ご飯 治部煮 味噌汁 じゃがコロ とんかつソース ミルクティー	ご飯250 味噌汁 鶏チャーシュー たくあん ミルクコーヒー	2826.2	kcal
1月23日(金)		ご飯250 納豆 ミルクコーヒー ヨーグルト	すき焼き鍋定食 カフェラテ 森永ココア [パック] ... コーヒー	中華丼 わかめスープ ミルクコーヒー	3452.9	kcal
1月24日(土)		中華丼 ミルクコーヒー	チキンクリスプマフィン ソーセージマフィン ソースコロッケパン 柿の種 パフェデザートキャラメルマキアート（パフェ）	中華そば ギョーザ 卵チャーハン	3857.9	kcal
1月25日(日)		ミルクコーヒー 餅	柿の種 小枝	ご飯 わかめスープ はんぺんフライ ハムカツ チキンカツ じゃがコロ	2192.1	kcal
1月26日(月)				中華丼 ミルクコーヒー ヨーグルト トースト ご飯 味噌汁 チーズハンバーグ バナナヨーグルト きゃべつ 焙煎胡麻ドレッシング ご飯200 かつ煮 ミルクティー ミルクコーヒー	2987.1	kcal
1月27日(火)		ご飯250 かつ煮 ミルクコーヒー	ご飯 野菜炒め シュウマイ コロッケ 味噌汁 炒り豆腐 ミルクティー	ご飯200 とうふとワカメの味噌汁 かつ煮 煮魚 ミルクコーヒー きゃべつ 青しそドレッシング	2586.8	kcal
1月28日(水)		ご飯200 煮魚 トースト ミルクコーヒー ヨーグルト 柿の種	たぬきそば おにぎり 杏仁豆腐 ミルクティー	ご飯250 味噌汁 チキンステーキ マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ ミルクコーヒー	2702.3	kcal
1月29日(木)		チキンクリスプマフィン ソーセージマフィン ミルクコーヒー	ラーメン おにぎり 磯部揚げ ミルクティー	ご飯 味噌汁 ローストポーク コーヒー キムチ	2743.1	kcal
1月30日(金)		スープヌードル シーフー... ご飯 半分 トースト ミルクコーヒー	きつねそば おにぎり バナナヨーグルト	チキンカレー ミルクコーヒー みかん 筑前煮	2478.7	kcal
1月31日(土)			ご飯 ハム キムチ ミルクコーヒー 柿の種 味噌ラーメン 柿の種 小枝 おこし ビール チャーハン 餃子 野菜炒め		2497.2	kcal