健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1773.24 kcal 目安　1423 ～ 2490 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.83 g 目安　178 ～ 436 g タンパク質 適切です 摂取　66.43 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　3421.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.53 g 目安　31.6 ～ 69.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2478.12 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約230 mgが不足 摂取　370.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.22 mgが不足 摂取　6.28 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　943.34 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.19 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.07 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.49 mgが不足 摂取　8.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　273.21 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　262.77 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.54 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.16 gが過剰 摂取　8.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)			焼鮭 きんぴら ミートボール ご飯 大 焼きなす しゅうまい 野菜生活100紫の野菜 ...	ピザトースト クイニーアマン あんぱん コーヒー	1764.4	kcal
10月2日(金)		ふろふき大根（白味噌） 焼鮭 玉子焼き 冷しゃぶサラダ ほうれん草の胡麻和え ツナサラダ 生ワカメ 味噌汁 ごはん オレンジゼリー		サーモンの濃厚クリーム生... 納豆	2050.6	kcal
10月3日(土)			ソーセージ おにぎり　牛焼肉（ごま入... ソーセージ じゃがバター 味噌ラーメン シーフードカレーライス ソフトクリーム	梨 麻婆豆腐	1427.1	kcal
10月4日(日)		焼そば	豚肉とピーマンの炒めもの ごはん 納豆		1339.4	kcal
10月5日(月)			ミートボール 野菜炒め ご飯 大 焼なす 梅干 コーヒー シュークリーム	味噌汁 里いも ほうれん草の胡麻味噌和え 納豆	2016.4	kcal
10月6日(火)	鯛の味噌汁		焼鮭 ほうれん草のお浸し ゆでたまご ポテトサラダ ご飯 大 梅干 マカロニサラダ デニッシュパン カフェオレ	納豆	2196.4	kcal
10月7日(水)			焼鮭 豚肉とキャベツの味噌炒め 鯛の味噌汁 あんかけ茄子肉挟み揚げ ご飯 大 ほうれん草のお浸し 梅干	焼きうどん 納豆	2170.9	kcal
10月8日(木)			カレー ご飯 大 生ワカメ トマト ヨーグルト（無糖）	食パン マーマレード	1472.5	kcal
10月9日(金)			秋鮭の味噌汁 ご飯 大 ミートボール ゆでたまご 梅干 コーヒー	秋鮭の味噌汁 いなだ刺身 さんま塩焼き 納豆	1855.7	kcal
10月10日(土)			芋煮 サンマの塩焼き たいやき コーヒー	サンマのトマトパスタ 納豆	1338.2	kcal
10月11日(日)			さつまいも カレー クッキー ドライフルーツ	さんまの味噌煮込みうどん 納豆	1664.7	kcal
10月12日(月)			イングリッシュマフィン 鶏肉とピーマンの辛味炒め ご飯 大 トマトスープ 納豆	ソフトサラミ ゴーダチーズ プリン スコーン スゴイダイズ	1539.2	kcal
10月13日(火)		トマトジュース	麻婆茄子 焼鮭 目玉焼き ご飯 大 梅干 コーヒー	麻婆茄子 パスタ トマト生姜スープ 納豆	1857.7	kcal
10月14日(水)			かぼちゃのホワイトドリア ご飯 大 ゆでたまご 梅干 コーヒー	鶏の唐揚げ 大根サラダ もつ煮 だし巻き卵	1485.8	kcal
10月15日(木)			手羽先のトマト煮 ツルムラサキ トマト 焼鮭 ご飯 大 ゆでたまご 梅干 コーヒー	鮭の味噌汁 うどん 鯛のあら煮	2028.2	kcal
10月16日(金)			鮭の味噌汁 ご飯 大 ゆでたまご トマト 梅干し	焼きうどん 納豆	1451.9	kcal
10月17日(土)		マフィン バター	ブルーチーズ カマンベールチーズ カマンベールチーズ カマンベールチーズ	ガストバーガー オニオンリング	1612.6	kcal
10月18日(日)		デニッシュパン	SOYJOY ストロベリ... お茶 チキンバーガー シュークリーム	ティラミス シフォンケーキ アップルパイ フレンチトースト	2042	kcal
10月19日(月)			鶏肉の豆板醤煮込み ご飯 大 焼鮭 トマト 梅干	納豆 チョコレートプリン 黒糖むしパン [袋] 1... 鶏肉の豆板醤煮込み うどん	2205.3	kcal
10月20日(火)			ご飯 大 焼鮭 梅干 あんぱん コーヒー 野菜生活100紫の野菜 ... 鮭と水菜のスープ	鮭と南瓜のスープ 納豆 もずく トマト	1754.8	kcal
10月21日(水)			ハンバーグ キャベツ炒め スープで食べる温野菜 イ... ご飯 大 梅干	ポテトチップス ハンバーグ ゆでたまご うどん いなだ刺身 納豆	2066.2	kcal
10月22日(木)
10月23日(金)
10月24日(土)
10月25日(日)			マフィン イチゴジャム うなぎ ご飯 大 きゃべつの味噌汁 納豆	マフィン イチゴジャム	1559.5	kcal
10月26日(月)			シーフードカレー 焼茄子 梅干 スライスチーズ トマト コーヒー	カレーうどん うどん もずく 納豆 焼き芋	1384.4	kcal
10月27日(火)			鶏肉とにんじんの炒め物 かぼちゃグラタン ご飯 大 梅干 トマト キウイ コーヒー	ぶりあら汁 ごはん グリーンカレー 納豆 ふかしカボチャ ふかし芋	2008	kcal
10月28日(水)			かつ丼 かにサラダ お茶 野菜＆ヨーグルト [ボト...	鶏鍋 焼き鳥 豚バラとキャベツの煮込み	2199.4	kcal
10月29日(木)			豚バラとキャベツの煮込み ゴボウとニンジンのきんぴ... ご飯 大 トマトとワカメのサラダ コーヒー	フルーツタルト ミルクレープ ガトーショコラ	1606.2	kcal
10月30日(金)			ハンバーグ ごぼうのきんぴら ご飯 大 梅干 トマト クリームシチュー	鶏肉と野菜の葱塩鍋 あんかけ茄子肉挟み揚げ 納豆	1894.5	kcal
10月31日(土)			そば ナンタコスチェダーチーズ... かしわ餅 ソーセージ 抹茶 栗まんじゅう 豚汁 アップルパイ	焼きうどん 納豆 かき 大学いも	1658.7	kcal