健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1722.87 kcal 目安　1275 ～ 1913 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.22 g 目安　159 ～ 335 g タンパク質 適切です 摂取　79.09 g 目安　40 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　3028.11 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.8 gが過剰 摂取　62.92 g 目安　28.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4989.76 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　989.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.46 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　6.98 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1583.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.18 mgが不足 摂取　1.12 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.31 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　264.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.81 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　790.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　849.88 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.01 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　28.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 バンバンジー ブロッコリー 人参 パセリ 水菜 キャベツ	玄米ご飯 イワシフライ キャベツ 焼き肉 板こんにゃく 長ネギ ぶなしめじ		1791.7	kcal
2月2日(金)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 赤・黄ピーマン ルッコラ オニオンサラダ ツナ リーフレタス エノキダケ 玄米ご飯 ワカメ 若鶏のレモン蒸し たけのこ 人参 納豆		1483.3	kcal
2月3日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	恵方巻 若鶏のレモン蒸し ワカメ たけのこ 人参 オニオンサラダ ルッコラ ツナ 玄米ご飯 粉ふきいも 人参 ブロッコリー アジフライ チョコレート アーモンド		1796.7	kcal
2月4日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	恵方巻 大豆もやし 豆苗 ピーマン 人参	玄米ご飯 大根と揚げのみそ汁 豆腐 アボカド タラとしめじのホイル焼き 白菜	1564	kcal
2月5日(月)		スムージー 白菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	ロールパン 牛乳 ゆで卵 はんぺん きゅうり セロリ ルッコラ リーフレタス 玄米ご飯 シシャモ 大豆もやし 人参 ピーマン 豆苗		1572.5	kcal
2月6日(火)		スムージー 白菜 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド ピザパン 牛乳 ゆで卵 ポテトサラダ 赤・黄ピーマン 水菜 リーフレタス	玄米ご飯 ほうれん草 人参 豆苗 エノキダケ 焼き肉 厚揚げ 長ネギ		1703	kcal
2月7日(水)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド 柿ピー ロールパン 牛乳 ゆで卵 バンバンジー ミニトマト セロリ リーフレタス	玄米ご飯 メカブ クリームコロッケ 焼き肉 厚揚げ 大豆もやし 長ネギ		2065.2	kcal
2月8日(木)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 ミニトマト 水菜 リーフレタス 胡麻ドレッシング クルミ クッキー	玄米ご飯 白菜 大根と油揚げの味噌汁 ほうれん草のお浸し 人参 エノキダケ すき焼き	1535.3	kcal
2月9日(金)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ クッキー	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド ミニトマト セロリ リーフレタス 玄米ご飯 焼き鳥　皮 白菜 人参 しらす干し 胡麻ドレッシング すき焼き		1574.7	kcal
2月10日(土)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ 柿ピー マフィン　目玉焼き＆ハム... リーフレタス 牛乳 野菜ジュース 1日分の野...	玄米ご飯 焼き肉 厚揚げ 長ネギ 大豆もやし レンコンのきんぴら 白菜キムチ 煎餅		1741.4	kcal
2月11日(日)		スムージー 大根の葉 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド 柿ピー 煎餅	ロールパン 牛乳 バンバンジー セロリ 人参 胡麻ドレッシング 柿ピー	玄米ご飯 焼き肉 キャベツ 人参 ピーマン レンコンのきんぴら 粉ふきいも 赤・黄ピーマン ゴマ 豆腐の味噌汁 白菜 エノキダケ	2271.5	kcal
2月12日(月)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	マルゲリータ ピーマン 赤・黄ピーマン セロリ 水菜 きゅうり リーフレタス 伊予かん 玄米ご飯 ほっけ開き干し 大根おろし （1人前） つくね 粉ふきいも 人参 真昆布 かぶ（葉） かぶ（根） なめこととうふのみそ汁		1747.6	kcal
2月13日(火)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	くるみパン 牛乳 ゆで卵 アボカド セロリ 水菜 春菊 リーフレタス 玄米ご飯 粉ふきいも 人参 真昆布 さつま揚げ チキンカツ ほうれん草の胡麻和え エノキダケ		1724	kcal
2月14日(水)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド ロールパン 牛乳 ゆで卵 大豆 カニかま ほうれん草 大根サラダ 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 レバニラ炒め 玉ねぎ めかぶ 卯の花 ほうれん草 人参		1594.4	kcal
2月15日(木)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート クッキー 煎餅 ロールパン 牛乳 ゆで卵 ロースハム セロリ ほうれん草 レタス	クルミ アーモンド 柿ピー	玄米ご飯 レバニラ炒め 玉ねぎ ほうれん草のお浸し 人参 大豆もやし コロッケ キムチ	2133.5	kcal
2月16日(金)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド 魚肉ソーセージ ほうれん草 セロリ リーフレタス	玄米ご飯 タラ（干し） ほうれん草のゴマ和え 人参 大豆もやし 卯の花		1580	kcal
2月17日(土)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド ロールケーキ	焼きそば キャベツ 人参 ピーマン ぶなしめじ ウィンナー 青のり チョコレート 玄米ご飯 ポテトサラダ サバのみそ煮 玉ねぎ 納豆 白菜キムチ		1997.5	kcal
2月18日(日)		スムージー セロリ キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド	マフィン ロールパン スライスチーズ 牛乳 ウィンナー スクランブルエッグ 長ネギ ほうれん草 伊予かん アーモンド	うどん 餅 キムチチゲ 白菜 大豆もやし 豆苗 ニラ つくね	2260.6	kcal
2月19日(月)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 アボカド パセリ セロリ ルッコラ ほうれん草 リーフレタス 揚げせんべい 柿ピー アーモンド 玄米ご飯 キャベツ かいわれ大根 ほうれん草のゴマ和え 人参 大豆もやし チキンカツ 海老フライ 胡麻ドレッシング		1769.4	kcal
2月20日(火)		スムージー セロリ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ほうれん草 パセリ 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 チキンカツ 海老フライ キャベツ かいわれ大根 胡麻ドレッシング ほうれん草のゴマ和え 人参 大豆もやし		1301.6	kcal
2月21日(水)		スムージー セロリ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ほうれん草 ポテトサラダ	煎餅 柿ピー 玄米ご飯 アジフライ 大根の葉 納豆		1572.2	kcal
2月22日(木)		スムージー セロリ 人参 バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	豆腐 エスカルゴ（水煮缶詰） 若鶏のレモン蒸し つくね かまぼこ サラダそうめん マグロの刺身 イカの刺身 海老 サワラの味噌焼き プロセスチーズ 海老フライ たけのこ ふき 寿司 茶碗蒸し 海老入り 海老フライ シシャモ カボチャの天ぷら（天つゆ... 大根とニンジンのサラダ 杏仁豆腐 桃 ざるそば オレンジジュース（30%...	玄米ご飯 鯵フライ 大根の葉 納豆	1781.3	kcal
2月23日(金)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ほうれん草 リーフレタス 胡麻ドレッシング	玄米ご飯 ほたるいか ポテトサラダ ほうれん草		1108.2	kcal
2月24日(土)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン クルミ アーモンド ロールパン 牛乳 ほうれん草 リーフレタス	キムチチゲ 卵 うどん 大豆もやし ニラ つくね ぶなしめじ		1947.6	kcal
2月25日(日)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン チョコレート ロールケーキ 柿ピー	ソーセージパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 リーフレタス クルミ 柿ピー 磯部せんべい アーモンド 玄米ご飯 スモークレバー 卯の花 小松菜 マカロニサラダ カニかま		2074.3	kcal
2月26日(月)		スムージー 小松菜 キャベツ 人参 リンゴ バナナ 牛乳 豆乳（無調整） 食パン	ロールパン 牛乳 ゆで卵 ほうれん草 リーフレタス 胡麻ドレッシング 玄米ご飯 麻婆豆腐　辛口 ほうれん草 リーフレタス 胡麻ドレッシング		1156	kcal
2月27日(火)		スムージー 小松菜 セロリ キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン 柿ピー ピザパン 牛乳 ゆで卵 バンバンジー トマト 水菜 アボカド きゅうり レタス	玄米ご飯 焼き豚 白魚 マカロニサラダ 卵 カニかま ひじき煮 大豆 人参		1855	kcal
2月28日(水)		スムージー 小松菜 セロリ キャベツ 人参 リンゴ バナナ クエン酸 牛乳 豆乳（無調整） 食パン ロールパン 牛乳 ゆで卵 焼き豚 ひよこ豆 赤・黄ピーマン キャベツ レタス	玄米ご飯 アジの梅煮 大根サラダ 大葉 パセリ たらの芽 マカロニサラダ カニかま たこ焼き		1537.8	kcal