健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2020年4月）

エネルギー 約230 kcalが過剰 摂取　3105.49 kcal 目安　1643 ～ 2875 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　194.92 g 目安　205 ～ 503 g タンパク質 適切です 摂取　60.58 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3171.51 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.39 g 目安　36.5 ～ 79.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約870 mgが不足 摂取　1130.48 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　153.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約394 μgが不足 摂取　156.12 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.49 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約56 mgが不足 摂取　29.05 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.24 μgが不足 摂取　4.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　78.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約78 μgが不足 摂取　122.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　235.07 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.33 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(水)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり エビフライ アサヒ スーパードライ ... ちゃんぽん	アサヒ スーパードライ ... 焼き鳥		2804.9	kcal
4月2日(木)	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 味噌汁	ソース焼きそば おにぎり バナナ カツ丼 アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... ハンバーグ かっぱ巻き 冷酒	4020.4	kcal
4月3日(金)	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 きつねう... にんじんの白和え	ちらし寿司 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	2638.5	kcal
4月4日(土)	アサヒ スーパードライ ...	プロセスチーズ バナナ ヨーグルト（加糖） 鯖みそ 生野菜 ご飯　小 味噌汁 モルツ [カン] 300...	アサヒ スーパードライ ...	ぶりの照り焼き 玉ねぎの卵とじ アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2532	kcal
4月5日(日)	コーヒー 納豆朝食 生野菜		焼肉 生野菜 アサヒ スーパードライ ... 塩むすび 冷奴 納豆 アサヒ スーパードライ ...		2583.2	kcal
4月6日(月)		コーヒー 焼きサバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	味噌ラーメン ウインナー 卵 アサヒ スーパードライ ...	ぶりの照り焼き ネギトロ巻き ハンバーグ アサヒ スーパードライ ... 冷酒	3568.3	kcal
4月7日(火)		アサヒ スーパードライ ... ラーメン 稲荷寿司 アサヒ スーパードライ ... 鯖みそ 白菜（漬け物） 生野菜 ご飯　小 味噌汁		アサヒ スーパードライ ... アジフライ ちらし寿司	3374.7	kcal
4月8日(水)		アサヒ スーパードライ ... 納豆朝食 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	広島風お好み焼き 生野菜	ふろふき大根（ゆず白味噌... かっぱ巻き アサヒ スーパードライ ... 冷酒	2330.7	kcal
4月9日(木)		アサヒ スーパードライ ... サンドイッチ トムヤムクン	ハンバーグ エビフライ ご飯 中 ほうれん草と卵のスープ アサヒ スーパードライ ... フランクフルト		2773.8	kcal
4月10日(金)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	ほっけ開き干し カレーうどん	豚キムチ スーパードライ	3297.4	kcal
4月11日(土)	アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 特盛天ぷ...	弁当 卵スープ アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... いなり寿司 ぶりの照り焼き	3126.9	kcal
4月12日(日)	アサヒ スーパードライ ...	焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ...	鉄火巻き きゅうりとわかめの酢の物 VL　スープ春雨　ワンタ... アサヒ スーパードライ ...		2539	kcal
4月13日(月)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ アサヒ スーパードライ ...	牡蠣フライ 深川めし 生野菜 アサヒ スーパードライ ...		2372.6	kcal
4月14日(火)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	焼き餃子 金ちゃんヌードル アサヒ スーパードライ ...		2120.8	kcal
4月15日(水)	アサヒ スーパードライ ... メロンパン [袋] 1個		パスタ 生野菜 アサヒ スーパードライ ... ネギトロ巻き アサヒ スーパードライ ...		3040.5	kcal
4月16日(木)	アサヒ スーパードライ ...	サンドイッチ 味噌汁	かつ丼 卵スープ	ぶりの照り焼き ロールキャベツ かっぱ巻き アサヒ スーパードライ ... 冷酒	2833.1	kcal
4月17日(金)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	味噌ラーメン アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ネギトロ巻き 焼酎	4018.2	kcal
4月18日(土)		アサヒ スーパードライ ... ロールパン 豚玉 おでん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ネギトロ巻き 焼酎	4002.7	kcal
4月19日(日)		アサヒ スーパードライ ... ちゃんぽん 白身フライ 生野菜 大根と揚げのみそ汁 ご飯　小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... シュウマイ		2599.5	kcal
4月20日(月)	アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 きつねう... アサヒ スーパードライ ...	弁当 マルちゃん ワンタン [... アサヒ スーパードライ ...	カレイの煮付け 冷や奴 とんかつ 生野菜 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3979.4	kcal
4月21日(火)	アサヒ スーパードライ ...	塩サバ 納豆 大根おろし 生野菜 ご飯　小 味噌汁	アサヒ スーパードライ ... おにぎり サバのみそ煮 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	ミニバーガー　メンチカツ そら豆 アサヒ スーパードライ ... ホタルイカ佃煮 焼酎	4282.5	kcal
4月22日(水)		アサヒ スーパードライ ... いなり寿司 コーンポタージュ	弁当 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... かっぱ巻き 紅ショウガ 焼酎	3004.3	kcal
4月23日(木)		カツサンド アサヒ スーパードライ ...	きつねうどん　 アサヒ スーパードライ ... ナポリタン 生野菜 アサヒ スーパードライ ...		3310	kcal
4月24日(金)	アサヒ スーパードライ ...	コロッケパン 味噌汁	ソース焼きそば ご飯 小 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 鶏の唐揚げ いり卵 冷酒	3420.5	kcal
4月25日(土)		端麗W 焼きそば　１ アサヒ スーパードライ ... 肉うどん アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... 鉄火巻き	2698.3	kcal
4月26日(日)		アサヒ スーパードライ ... おにぎり 味噌汁	弁当 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...	かつおのたたき アサヒ スーパードライ ...	2501.1	kcal
4月27日(月)	アサヒ スーパードライ ...	マルちゃん 赤いきつねう... アサヒ スーパードライ ... ロースとんかつ ご飯 中 味噌汁 アサヒ スーパードライ ...		アサヒ スーパードライ ... 焼き魚（ブリ） 焼酎	3574.7	kcal
4月28日(火)		アサヒ スーパードライ ... カレーパン アサヒ スーパードライ ...	ちゃんぽん アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... 鉄火巻き 焼酎	3413.3	kcal
4月29日(水)	アサヒ スーパードライ ...	金ちゃんヌードル	卵チャーハン アジフライ アサヒ スーパードライ ...	天ぷら 鉄火巻き アサヒ スーパードライ ... 焼酎	3200.4	kcal
4月30日(木)		アサヒ スーパードライ ... おにぎり 味噌汁「値段は高いが、、...	冷やし中華 生野菜 アサヒ スーパードライ ...	アサヒ スーパードライ ... ふきの煮物 いかげその唐揚 かっぱ巻き 焼酎	3203.1	kcal