健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2547.3 kcal 目安　1602 ～ 2804 kcal 炭水化物 適切です 摂取　299.43 g 目安　200 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　79.81 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約380 mgが過剰 摂取　4317.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.43 g 目安　35.6 ～ 77.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2397.25 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.21 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.19 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　413.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.48 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.27 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.7 mgが不足 摂取　75.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.1 μgが不足 摂取　3.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.9 mgが不足 摂取　8.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　254.73 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　255.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　234.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　11.48 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.72 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	コーヒー さつまいも トースト 　目玉焼き ウインナー 納豆 野菜サラダ 温州みかん 豆乳（調整）	温州みかん 幕の内弁当 わかめスープ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	温州みかん おにぎり 麻婆豆腐 かぼちゃの煮物 リンゴ 牛乳		2696.6	kcal
11月2日(水)	コーヒー 納豆定食 生野菜サラダ		幕の内弁当 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	天ぷらうどん 野菜サラダ リンゴ 豆乳（調整）	2309.2	kcal
11月3日(木)	コーヒー レモンケーキ トースト ハムエッグ　jef 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	チャーシュー麺 トマト バナナ 豆乳（調整）		鮭雑炊 たくあん リンゴ 豆乳（調整）	2525.7	kcal
11月4日(金)	コーヒー 蒸しケーキ（2個入） トースト 納豆 ウインナー 　目玉焼き 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	カスタードクリームパン ...	弁当 ひるげ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... にぎり寿司　 マルちゃん ワンタン [... サツマイモの天ぷら（塩） 豆乳（調整） バナナ		3187.5	kcal
11月5日(土)	コーヒー あんころ餅 トースト 納豆 ウインナー 野菜サラダ リンゴ カルシウムの多いミルクL...	温州みかん	豚骨ラーメン ほしいぶんだけ　白身魚フ... ご飯 中 焼肉弁当 ゆうげ 野菜サラダ		2673.1	kcal
11月6日(日)	コーヒー ジャムパン [袋] 1個 ご飯 中 味噌汁 サバの塩焼き 納豆 卵 パイナップル 牛乳		キーマカレー 野菜サラダ バナナ 牛乳	お母さんの味　ちらし寿司 ゆうげ パイナップル 牛乳	2584.1	kcal
11月7日(月)	コーヒー	卵雑炊 たくあん バナナ 温州みかん 牛乳 幕の内弁当 ひるげ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		寄せ鍋 温州みかん 豆乳（調整）	1954.2	kcal
11月8日(火)	コーヒー チーズケーキ トースト 納豆 スジャータ　パンプキンス... 野菜サラダ 温州みかん 豆乳（調整）	とんこつラーメン 焼き餃子	ロースとんかつ ご飯 中 ゆうげ リンゴ 牛乳		2739.7	kcal
11月9日(水)	コーヒー デニッシュパン トースト 納豆 クロワッサン　ハムエッグ 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）		握り寿司9カン うどん 小岩井 無添加野菜 31... 豆乳（焼き芋）	コーンフレーク 牛乳 リンゴ バナナ	2499.5	kcal
11月10日(木)	コーヒー 豆乳（焼き芋） トースト 納豆 野菜サラダ バナナ 牛乳	天丼 なすの揚げ浸し ひるげ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		うどん おにぎり シュウマイ ヨーグルト（加糖） 温州みかん 豆乳（調整）	2575.7	kcal
11月11日(金)	コーヒー カスタードクリームパン ... トースト 鶏のクリームシチュー 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	ご飯 中 焼きサバ 野菜炒め 野菜サラダ 豚汁	コーンフレーク 低脂肪乳 リンゴ バナナ		2263.1	kcal
11月12日(土)	コーヒー さつまいも	おにぎり 味噌汁 納豆 もずく酢 リンゴ 低脂肪乳	すき焼き バナナ ドライゼロ	うどん いなり寿司 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	2180.4	kcal
11月13日(日)	コーヒー カスタードクリームパン ... トースト 納豆 　目玉焼き 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳 温州みかん		幕の内弁当 ひるげ リンゴ 低脂肪乳	握り寿司9カン ポトフ 温州みかん ドライゼロ	2461.8	kcal
11月14日(月)	コーヒー				21	kcal
11月15日(火)	アサヒ スーパードライ ... トースト おでん（厚揚げ） 　目玉焼き 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） カフェミスト ホット 低...		ご飯 中 ひるげ アジの塩焼き しいたけ煮 温州みかん 低脂肪乳 アサヒ スーパードライ ... みかんゼリー お茶漬け たくあん もずく酢 バナナ 豆乳（調整）		2787.3	kcal
11月16日(水)	コーヒー クロワッサン 卵雑炊 かぼちゃの煮物 バナナ 低脂肪乳		すき焼き ご飯 中 アサヒ スーパードライ ...		1815.5	kcal
11月17日(木)	コーヒー レモンケーキ	うどん 温州みかん 低脂肪乳 納豆	牛皿 焼き鮭 ご飯 中 味噌汁「値段は高いが、、... アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... おにぎり　とんてき おにぎり 野菜サラダ バナナ サントリーチューハイ ド...		5658.8	kcal
11月18日(金)	麦茶 十勝つぶあんパン [袋]...	トースト 天ぷら ポテトサラダ レタスのミモザサラダ 温州みかん ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳	寄せ鍋 おにぎり バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 幕の内弁当 卵スープ リンゴ 豆乳（調整）		2680.8	kcal
11月19日(土)	アサヒ スーパードライ ...		ひるげ アサヒ スーパードライ ... サントリーチューハイ ド... ラーメン 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ...		2349.2	kcal
11月20日(日)	アサヒ スーパードライ ... トースト 納豆 厚揚げ 野菜サラダ パイナップル 小岩井 まろやかヨーグル...	ビーフカレーライス バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	焼きうどん 野菜サラダ アサヒ スーパードライ ...		3622.3	kcal
11月21日(月)	ドライゼロ コーヒー クロワッサン 卵雑炊 バナナ 大根（たくあん） 小岩井 まろやかヨーグル...	ご飯 中 豚汁 鯖みそ ロールキャベツ ほうれん草のお浸し	寄せ鍋 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル...		2250.8	kcal
11月22日(火)	コーヒー ジャムパン [袋] 1個 ご飯 中 豚汁 　目玉焼き 納豆 野菜サラダ たくあん 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル...	坦々麺 焼き餃子	お茶漬け コロッケ キャベツ たくあん 梅干し リンゴ 低脂肪乳		2758.7	kcal
11月23日(水)	コーヒー リーシャンのカスタークリ... トースト ハムエッグ　jef ふじっ子　おまめさん　き... 野菜サラダ バナナ スターバックスラテ ホッ...		皿うどん スパゲティサラダ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... 焼きカレーパン [袋] ...	小岩井 まろやかヨーグル... 鮭雑炊 たくあん バナナ 低脂肪乳	2820.8	kcal
11月24日(木)	コーヒー 手包み高級ジャムパン [...	トースト 納豆 野菜スープ トマト ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳 豚骨ラーメン ハンバーグ ご飯 中	温州みかん	キムチ鍋定食 リンゴ 豆乳（調整）	2727.9	kcal
11月25日(金)	コーヒー どら焼き トースト 　目玉焼き 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）		幕の内弁当 ひるげ 小岩井 無添加野菜 31... ヒレカツ ご飯 中 イカと里芋の煮物 リンゴ ドライゼロ		2423.2	kcal
11月26日(土)	コーヒー クロワッサン おかゆ 梅干し たくあん ふじっ子　おまめさん　大... バナナ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳		幕の内弁当 ひるげ 柿 豆乳（調整） ぶたまん	天ぷらうどん リンゴ 豆乳（調整）	2489.7	kcal
11月27日(日)	コーヒー カスタードクリームパン ... トースト ロールキャベツ　 しいたけ煮 ねぎ バナナ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳		牛丼 並盛 ひるげ 野菜サラダ		1971.8	kcal
11月28日(月)	アサヒ スーパードライ ...	納豆朝食 生野菜サラダ	うどん いなり寿司 （2個） 弁当		2526.5	kcal
11月29日(火)	アサヒ スーパードライ ... カスタードクリームパン ...	うどん おにぎり	広島風お好み焼き		1874.8	kcal
11月30日(水)	アサヒ スーパードライ ... 肉まん トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ 納豆 低脂肪乳		弁当 弁当 ゆうげ バナナ チチヤス 低脂肪乳 [パ...		2989.3	kcal