健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2209.88 kcal 目安　1639 ～ 2868 kcal 炭水化物 適切です 摂取　302.46 g 目安　205 ～ 502 g タンパク質 適切です 摂取　74.4 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3588.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.89 g 目安　36.4 ～ 79.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2266.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約29.5 mgが不足 摂取　570.51 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.63 mgが不足 摂取　5.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約304 μgが不足 摂取　246.26 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.4 μgが不足 摂取　1.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　212.23 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	コーヒー 平焼きフランスあんぱん ...	トースト 納豆 トマト ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... バナナ	弁当 ひるげ リンゴ 小岩井 まろやかヨーグル...	マルちゃん 赤いきつねう... バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	2346.2	kcal
10月2日(日)	コーヒー 蒸しパン トースト 　ハムエッグ　jef 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） インターバランスL－92...		ヒレカツ ご飯 中 小岩井 無添加野菜 31... リンゴ カレーうどん 稲荷寿司 牛乳		2748.8	kcal
10月3日(月)	コーヒー トースト 納豆 トマト バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...		マルタイラーメン 焼き豚 めんま もやし リンゴ 小岩井 まろやかヨーグル... おにぎり シュウマイ キャベツ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...		2134.5	kcal
10月4日(火)	コーヒー ランチパック　いちごチョ... トースト 納豆 野菜サラダ 小岩井 まろやかヨーグル... スクランブルエッグ	ナポリタン 焼き鳥　砂肝 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	コーンフレーク 牛乳 トマト リンゴ Q.B.B　ベビーチーズ...		2264	kcal
10月5日(水)	コーヒー どら焼き トースト ミートボール 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	豚骨ラーメン 豚の生姜焼 ご飯　小		おかゆ たくあん リンゴ 小岩井 まろやかヨーグル...	2079	kcal
10月6日(木)	コーヒー どら焼き ご飯 中 納豆 卵 焼きのり たくあん バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... 味噌汁		カレー トマト リンゴ 小岩井 無添加野菜 31... 中華三昧　味噌ラーメン 卵 ご飯 中 バナナ 牛乳		2576.7	kcal
10月7日(金)	コーヒー 十勝つぶあんパン [袋]... トースト トマト パイナップル ヨーグルト（加糖） 納豆 小岩井 無添加野菜 31...		月見うどん バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	おかゆ 梅干し たくあん リンゴ インターバランスL－92...	1722	kcal
10月8日(土)	コーヒー アイス	トースト 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	幕の内弁当 ひるげ 小岩井 まろやかヨーグル...	バナナ 豆乳（調整） ラーメン	1993.7	kcal
10月9日(日)	コーヒー トースト ミートボール 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31... ゆで卵	ラクトアイス	うどん 水餃子 パイナップル ドリンクヨーグルト	ぞうすい バナナ 豆乳（調整）	2032.5	kcal
10月10日(月)	コーヒー 豆大福 つぶあん 1個 トースト 　ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ 牛乳		パスタ	コーンフレーク 豆乳（調整） バナナ トマト	1794.1	kcal
10月11日(火)	コーヒー デニッシュパン 納豆定食 生野菜サラダ		とんかつ ご飯 中 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	おにぎり　高菜 麻婆豆腐 リンゴ 豆乳（調整）	2382.2	kcal
10月12日(水)	コーヒー トースト 　目玉焼き 納豆 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）		チャーシュー麺　1 焼き餃子	月見うどん トマト リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...	2180.6	kcal
10月13日(木)	コーヒー 十勝つぶあんパン [袋]... トースト ゆで卵 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳		カレー ひじき煮 サッポロ生ビール黒ラベル...		1927.6	kcal
10月14日(金)		ニュー讃岐麺一番 きつね... おにぎり パイナップル	ガーリックライス アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...		2602.4	kcal
10月15日(土)	アサヒ スーパードライ ... 大福	かけそば 牛丼 野菜サラダ			1996.8	kcal
10月16日(日)	アサヒ スーパードライ ... クロワッサン				562.8	kcal
10月17日(月)	アサヒ スーパードライ ...	おにぎり 味噌汁 パイナップル 小岩井 無添加野菜 31...	チャンポン麺 ステーキ 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん		2059.2	kcal
10月18日(火)	アサヒ スーパードライ ... トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） 牛乳	おにぎり弁当 味噌汁 バナナ 牛乳	モツ鍋 うどん 卵 温州みかん		2496.3	kcal
10月19日(水)	コーヒー アップルパイ トースト ツナと玉ねぎのマリネ トマト ゆで卵 ヨーグルト（加糖） 牛乳		幕の内弁当 ひるげ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...	天ぷらうどん 卵 バナナ 豆乳（調整）	2485.6	kcal
10月20日(木)	コーヒー ホットケーキ ２枚 トースト 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	すき焼き 卵 ご飯 中 野菜サラダ		湯豆腐 おにぎり バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	2427.2	kcal
10月21日(金)	コーヒー ホットケーキ ２枚 フランスパン 納豆 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整） ゆで卵		豚骨ラーメン 天ぷら ご飯 中	寄せ鍋 フランスパン リンゴ 豆乳（調整）	2296.7	kcal
10月22日(土)	コーヒー フランスパン 納豆 ウインナー ゆで卵 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳		しめ鯖 味噌汁　１ パイナップル 小岩井 まろやかヨーグル... すき焼き おにぎり		2359.3	kcal
10月23日(日)	コーヒー トースト ハムエッグ　jef トマト バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	幕の内弁当 味噌汁 パイナップル 小岩井 まろやかヨーグル...	ヒレカツ ご飯 中 なめこ汁 リンゴ 豆乳（調整）		2657.4	kcal
10月24日(月)	コーヒー どら焼き　大納言　v トースト 納豆 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳		幕の内弁当 ひるげ ぶどうが食べたい！ [カ... 小岩井 まろやかヨーグル... にぎり寿司 マルちゃん 春雨厨房 中... ひじき煮 リンゴ 豆乳（調整）		2752.8	kcal
10月25日(火)	珈琲 デニッシュ トースト 納豆 　目玉焼き 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 牛乳	ラーメン		ヒレカツ ご飯 中 リンゴ 豆乳（調整）	2268.7	kcal
10月26日(水)	コーヒー クリームパン	トースト サツマイモの天ぷら（塩） トマト バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）	焼肉定食 生野菜 アイスクリーム　１		2343.6	kcal
10月27日(木)	サントリーチューハイ ド...	天ぷらうどん	モダン焼き アサヒ スーパードライ ...		2301	kcal
10月28日(金)	アサヒ スーパードライ ... あんぱん	納豆定食	ミートソースパスタ 野菜サラダ		2395.3	kcal
10月29日(土)	コーヒー トースト 野菜サラダ パイナップル ヨーグルト（加糖） 牛乳		幕の内弁当 トマト 柿 小岩井 無添加野菜 31... スキ焼 バナナ ドライゼロ		2169.2	kcal
10月30日(日)	コーヒー ホットケーキ トースト 納豆 もずく酢 野菜サラダ バナナ 牛乳	味噌ラーメン アジの南蛮漬け リンゴ 牛乳			1792.6	kcal
10月31日(月)	コーヒー ホットケーキ	トースト 納豆 ６Pチーズカマンベール入... トマト バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） 幕の内弁当	小岩井 無添加野菜 31... リンゴ さつまいも おにぎり ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）		2357.6	kcal