健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2407.87 kcal 目安　1649 ～ 2886 kcal 炭水化物 適切です 摂取　293.56 g 目安　206 ～ 505 g タンパク質 適切です 摂取　72.59 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 適切です 摂取　3615.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.5 g 目安　36.6 ～ 80.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約200 mgが不足 摂取　1799.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約134 mgが不足 摂取　466.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約282 μgが不足 摂取　268.08 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.47 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.6 μgが不足 摂取　175.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　8.95 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	アサヒ スーパードライ ... トースト 麻婆豆腐 パイナップル ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳		おにぎり きんぴらゴボウ ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 豆乳（焼き芋）	弁当 ゆうげ パイナップル 完熟トマト [カン] 1...	2611.5	kcal
12月2日(金)	アサヒ スーパードライ ... デニッシュパン トースト 豆腐とワカメの味噌汁 野菜サラダ 温州みかん 低脂肪乳		豚骨ラーメン めんま ウインナー リンゴ 低脂肪乳 弁当 ゆうげ 温州みかん 低脂肪乳		2816.5	kcal
12月3日(土)	コーヒー あんぱん トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳		ご飯 シュウマイ 豚汁 トマト たくあん 小岩井 無添加野菜 31... 温州みかん お茶漬け たくあん 梅干し リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		2622.7	kcal
12月4日(日)	コーヒー パイシュー [袋] 1個	トースト 納豆 ハムエッグ　jef 野菜サラダ 温州みかん 豆乳（調整） 弁当 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		にぎり寿司 かぼちゃの煮物 ゆうげ 温州みかん 豆乳（調整）	2805.6	kcal
12月5日(月)	コーヒー チーズケーキ	納豆朝食 野菜サラダ こだわりメロンパン [袋... 皿うどん 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	肉まん	幕の内弁当 ゆうげ リンゴ 豆乳（調整）	3250.8	kcal
12月6日(火)	コーヒー アップルパイ	トースト トマト リンゴ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整） あんぱん	豚骨ラーメン 肉野菜炒め 低脂肪乳	幕の内弁当 ゆうげ 柿 低脂肪乳	3040.6	kcal
12月7日(水)	コーヒー クリームパン トースト 納豆 トマト バナナ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳	ジャムパン 小岩井 まろやかヨーグル...	月見うどん 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 ゆうげ リンゴ 低脂肪乳	2997.2	kcal
12月8日(木)	コーヒー デニッシュパン トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	幕の内弁当 リンゴ ひるげ 低脂肪乳		弁当 ゆうげ 温州みかん 低脂肪乳	2815.3	kcal
12月9日(金)	コーヒー 干しぶどう	トースト 納豆 トマト リンゴ ヨーグルト（加糖） 低脂肪乳 チーズケーキ 紅茶	弁当 ひるげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 弁当 ワカメスープ リンゴ 低脂肪乳		3058.5	kcal
12月10日(土)	コーヒー シュークリーム	トースト 納豆 卯の花 卵スープ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル... 豚骨ラーメン 豚肉の生姜焼き ご飯 中	ネギトロ巻き ポテトサラダ ゆうげ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		2351.3	kcal
12月11日(日)	コーヒー どら焼き トースト ウインナー 　目玉焼き 野菜サラダ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	マルタイラーメン 焼き餃子 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	アイスクリーム キムチ鍋定食 リンゴ 小岩井 まろやかヨーグル...		2604	kcal
12月12日(月)	コーヒー リーシャンのカスタークリ...				328	kcal
12月13日(火)	アサヒ スーパードライ ... カスタードクリームパン ...	トースト ロールキャベツのトマト煮 温州みかん 低脂肪乳			1350.2	kcal
12月14日(水)	アサヒ スーパードライ ... 寄せ鍋		チャーハン 焼き餃子 鶏の唐揚げ アサヒ スーパードライ ...		1524.8	kcal
12月15日(木)	アサヒ スーパードライ ...	うどん バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ハヤシライス 弁当 パイナップル ゆうげ 小岩井 無添加野菜 31...		2627.6	kcal
12月16日(金)	アサヒ スーパードライ ... チャンポン 低脂肪乳 バナナ	アサヒ スーパードライ ... パエリア チョレギサラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	かつおたたき アサヒ スーパードライ ... 弁当 ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		4372.1	kcal
12月17日(土)	コーヒー アップルパイ トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） 温州みかん 低脂肪乳	焼き芋 紅茶	日清焼そばU.F.O. ... バナナ 低脂肪乳 寄せ鍋 リンゴ りんごジュース		2369.9	kcal
12月18日(日)	コーヒー 干しぶどう トースト ハムエッグ　jef 納豆 野菜サラダ 温州みかん ヨーグルト（加糖） リンゴジュース（30%）	マルタイラーメン 水餃子 もやし 柿 小岩井 まろやかヨーグル...	親子丼 野菜サラダ 卵スープ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		2408.5	kcal
12月19日(月)	コーヒー	トースト ポトフ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	日清のどん兵衛 きつねう... バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 弁当 卵スープ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		2093.1	kcal
12月20日(火)	煎茶 干しぶどう	トースト 納豆 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ バナナ 小岩井 まろやかヨーグル...	すき焼き ご飯 中 野菜サラダ 弁当 リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		2811.4	kcal
12月21日(水)	コーヒー 手包み高級ジャムパン [...	トースト 納豆 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル... マ・マー アルデンティー... バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 ゆうげ リンゴ 低脂肪乳		2516.3	kcal
12月22日(木)	コーヒー デニッシュ マロン [袋...	トースト 納豆 Q.B.B　ベビーチーズ... トマト ヨーグルト（加糖） きな粉 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 豚玉 バナナ 温州みかん 低脂肪乳	弁当 リンゴ 低脂肪乳		2558.2	kcal
12月23日(金)	コーヒー 干しぶどう	トースト 納豆 とうふとワカメの味噌汁 トマト ヨーグルト（加糖） 小岩井 無添加野菜 31...	きつねうどん おにぎり かぼちゃの煮物 温州みかん 低脂肪乳 焼き芋 弁当 ゆうげ バナナ 豆乳（調整）		2688.1	kcal
12月24日(土)	コーヒー デニッシュパン トースト 納豆 ロースハム 野菜サラダ バナナ ヨーグルト（加糖） 豆乳（調整）		あんかけ焼きそば ヨーグルト（加糖） 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... ショートケーキ 鯖寿司 チキンロースト 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		3021	kcal
12月25日(日)	コーヒー ショートケーキ	トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ バナナ 豆乳（調整）	弁当 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 温州みかん アサヒ スーパードライ ... 弁当 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	3302.7	kcal
12月26日(月)	アサヒ スーパードライ ... ジャムパン [袋] 1個				923.8	kcal
12月27日(火)	紅茶 デニッシュパン	トースト 納豆 ゆで卵 野菜サラダ バナナ 低脂肪乳			956.7	kcal
12月28日(水)	アサヒ スーパードライ ... アンパン				637	kcal
12月29日(木)	アサヒ スーパードライ ...	日清のどん兵衛 特盛きつ... 温州みかん	弁当 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 温州みかん	2435	kcal
12月30日(金)	アサヒ スーパードライ ... ショートケーキ	天ぷらそば　1 玉子 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31... 弁当 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...			2212.5	kcal
12月31日(土)	アサヒ スーパードライ ... 日清焼そばU.F.O. ... バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	刺身 アサヒ スーパードライ ...	天ぷらそば 鉄火巻き 温州みかん		2533.1	kcal