健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2023年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2588.33 kcal 目安　1664 ～ 2912 kcal 炭水化物 適切です 摂取　306.79 g 目安　208 ～ 510 g タンパク質 適切です 摂取　78.09 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約525 mgが過剰 摂取　4461.58 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　70.54 g 目安　37 ～ 80.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約322 mgが不足 摂取　1678.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約257 mgが不足 摂取　342.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.27 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約283 μgが不足 摂取　267.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.56 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.7 mgが不足 摂取　78.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　6.02 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　218.81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　179.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　9.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.41 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)	アサヒ スーパードライ ... アップルパイ [袋] 1... お雑煮 鉄火巻き 温州みかん アサヒ スーパードライ ...		舞 カップヌードル 温州みかん		3794.4	kcal
1月2日(月)	アサヒ スーパードライ ... きつねうどん いなり寿司 （2個） バナナ	すき焼き 卵 おにぎり 温州みかん ドライゼロ	弁当 卵スープ 野菜サラダ 温州みかん		2848.5	kcal
1月3日(火)	コーヒー 栗まん [袋] 1個	トースト 納豆 ウインナー ゆで卵 トマト 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル... ビーフカレー 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	幕の内弁当 卵スープ りんご 小岩井 まろやかヨーグル...		2856.4	kcal
1月4日(水)	コーヒー 栗まんじゅう	トースト ゆで卵 納豆 野菜サラダ 小岩井 まろやかヨーグル... ぶどうが食べたい！ [カ...	ラーメン おにぎり　高菜 温州みかん 小岩井 まろやかヨーグル... 弁当 卵スープ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		2535.3	kcal
1月5日(木)	コーヒー 栗まん [袋] 1個 トースト ヨーグルト（加糖） きな粉 バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		栗まん 幕の内弁当 きゅうりとわかめの酢の物 温州みかん 牛乳 幕の内弁当 ゆうげ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2247	kcal
1月6日(金)	コーヒー あん団子	トースト 納豆 ソーセージ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	月見うどん かっぱ巻き 小岩井 無添加野菜 31... 幕の内弁当 ゆうげ リンゴ 小岩井 無添加野菜 31...		2225.5	kcal
1月7日(土)	コーヒー １本満足バー バナナケー...	おかゆ イカと里芋の煮物 バナナ 小岩井 無添加野菜 31... カステラ ぶどうが食べたい！ [カ...	日替り　味噌カツ弁当 野菜サラダ ひるげ 青汁 カスタードクリームパン ... 幕の内弁当 卵スープ リンゴ 豆乳（調整）		2819.6	kcal
1月8日(日)	コーヒー クリームパン [袋] 1...	トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ きな粉 ヨーグルト（加糖） バナナ 牛乳	豚骨ラーメン バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ハンバーグ弁当 野菜サラダ 卵スープ 青汁	2723.7	kcal
1月9日(月)	コーヒー 蒸しパン	納豆朝食 あんぱん	ヒレカツ いなり寿司 （2個） 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... 幕の内弁当 卵スープ リンゴ 牛乳		3013.1	kcal
1月10日(火)	玄米茶 串だんご たれ [パック... トースト 納豆 ゆで卵 野菜サラダ ヨーグルト（加糖） ファンケル青汁 紀州梅 ...	とんかつ弁当 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	幕の内弁当 卵スープ リンゴ 豆乳（調整）		2996.8	kcal
1月11日(水)	コーヒー クリームパン [袋] 1...	納豆朝食 野菜サラダ	坦々麺 焼き餃子 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ...	幕の内弁当 小岩井 無添加野菜 31... アサヒ スーパードライ ...	3633.7	kcal
1月12日(木)	アサヒ スーパードライ ...		カレー		1709.4	kcal
1月13日(金)	アサヒ スーパードライ ...	ジャムパン [袋]	寄せ鍋 デザートヨーグルト（伊予... 青汁	弁当	2187.8	kcal
1月14日(土)	アサヒ スーパードライ ...	カレーうどん おにぎり			741.7	kcal
1月15日(日)	アサヒ スーパードライ ... どら焼き	おにぎり バナナ 青汁 天ぷらうどん	五目そば 野菜サラダ アサヒ スーパードライ ...		2942.2	kcal
1月16日(月)	アサヒ スーパードライ ... ランチパック　いちごチョ...	チャンポン麺 おにぎり バナナ 豆乳（調整）	弁当 卵スープ 小岩井 無添加野菜 31...		2310.4	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)	コーヒー	おにぎり　海老マヨ 豚汁 温州みかん 青汁 和風きのこスパゲティ ひじき煮物 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		弁当 卵スープ 豆乳（調整） 伊予かん	2176.1	kcal
1月19日(木)	コーヒー	トースト 　目玉焼き ウインナー 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... パイナップル ヨーグルト（加糖）	弁当 伊予かん 野菜スープ 青汁 焼き芋	弁当 マルちゃん 春雨厨房 四... リンゴ 納豆 豆乳（調整）	3008.6	kcal
1月20日(金)	コーヒー クリームパン	トースト 納豆 コーンポタージュ リンゴ 青汁	シュークリーム 豚骨ラーメン とんかつ ご飯 中 温州みかん 弁当 はるさめスープ バナナ 豆乳（調整）		3510.4	kcal
1月21日(土)	コーヒー カスタードクリームパン ...	ご飯 中 味噌汁 納豆 卵 焼きのり たくあん 梅干し バナナ 小岩井 無添加野菜 31... ご飯 中 味噌汁 納豆 卵 焼きのり たくあん 梅干し バナナ 小岩井 無添加野菜 31... 紅茶 モンブランケーキ 紅茶	牛丼 VL　スープ春雨　ワンタ... 青汁 お茶漬け たくあん 梅干し きゅうりとわかめの酢の物		3729.8	kcal
1月22日(日)	コーヒー ロールケーキ　180ｇ	トースト 納豆 ウインナー ブロッコリー ミニトマト マヨネーズ バナナ 豆乳（調整）	弁当 野菜サラダ わかめスープ 青汁 月見うどん しょうが焼き 伊予かん 小岩井 無添加野菜 31...		2779.5	kcal
1月23日(月)	コーヒー ブッセ	トースト 納豆 はるさめスープ バナナ 豆乳	弁当 ひるげ 伊予かん 低脂肪乳 肉野菜炒め弁当 ゆうげ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		2866	kcal
1月24日(火)	コーヒー あんぱん	トースト 納豆 　目玉焼き 野菜サラダ 温州みかん 青汁	かつ煮 サンマの南蛮漬け ひじき煮 豚汁 ご飯 中 弁当 マルちゃん 春雨厨房 四... バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		2622.1	kcal
1月25日(水)	コーヒー ドーナツ 明治ミルクプリン 超ビッ... ビーフカレー 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...		ご飯 中 ひるげ 鯖 納豆 きゅうりとわかめの酢の物 たくあん 温州みかん 青汁 あんころ餅 弁当 春雨スープ 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...		3514.6	kcal
1月26日(木)	コーヒー モンブランケーキ トースト 納豆 野菜サラダ Q.B.B　ベビーチーズ... 伊予かん 低脂肪乳	あんころ餅 ラーメン 卵 めんま 温州みかん 小岩井 無添加野菜 31...	弁当 ゆうげ バナナ カフェミスト ホット 低...		2778.8	kcal
1月27日(金)	コーヒー デニッシュ	トースト 納豆 目玉焼き 厚揚げ（東北） 野菜サラダ バナナ 小岩井 無添加野菜 31...			1035.7	kcal
1月28日(土)	アサヒ スーパードライ ... 手包み高級ジャムパン [...				777	kcal
1月29日(日)	アサヒ スーパードライ ...	天ぷらそば　1 伊予かん 青汁	牛丼 並 マルちゃん 春雨厨房 チ... 伊予かん 小岩井 無添加野菜 31...	みそちゃんこ バナナ 青汁	2004.5	kcal
1月30日(月)	コーヒー ショートケーキ	トースト 納豆 野菜サラダ いちご 低脂肪乳 幕の内弁当 マルちゃん 春雨厨房 チ... 野菜サラダ バナナ 青汁	弁当 ゆうげ いちご 小岩井 無添加野菜 31...		2356.9	kcal
1月31日(火)	コーヒー カスタードクリームパン ... トースト ハムエッグ　jef 野菜サラダ いちご 低脂肪乳		牛すき鍋定食 大盛 野菜サラダ 小岩井 無添加野菜 31... 弁当 ゆうげ 温州みかん 低脂肪乳		2904.4	kcal