健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年8月）

エネルギー 約325 kcalが過剰 摂取　2246.97 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　209 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　72.53 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約77.4 mgが過剰 摂取　3226.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4 gが過剰 摂取　57.39 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2310.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約122 mgが不足 摂取　478.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　15.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.66 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約193 μgが不足 摂取　257.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.3 mgが不足 摂取　52.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　510.18 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　256.26 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　12.76 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.69 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(土)		卵掛ご飯 味噌汁　しじみ ビタミンB-mix しそ黒酢 粉寒天と黒ごま入り特濃豆...	パン　３種	ご飯　0.4合 刺身　しゃこ マグロ山掛け 冷奴 揚げ餃子 葉酸 しそ黒酢	2507.2	kcal
8月2日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　あさり	R's ミートソース 抹茶ミルク MAXIM カフェ・ラテ　ノーファット	キムチ炒飯	1487	kcal
8月3日(月)		たらこ混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁　ほうれん草 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	ハンバーグ弁当	マルちゃん フィッシュソ... 毎朝快調たっぷり鉄分ヨーグルト 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 ポテトサラダ 鶏のから揚げ しそ黒酢 葉酸	2279.5	kcal
8月4日(火)		牛肉そぼろまぜおにぎり（... 味噌汁　豆腐とわかめ 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ビタミンB-mix	寿司 うずまきソフト あいすまんじゅう [袋] 110ml	毎朝快調たっぷり鉄分ヨー... 桑の葉パウダー 寒天 ご飯　0.4合 野菜炒め おくら マンゴー 葉酸 しそ黒酢	2094.7	kcal
8月5日(水)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー マドレーヌ	広東風あんかけ炒麺 串だんご あん [パック...	寒天 毎朝快調たっぷりセンイヨ... 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 ポークソテー 野菜 マグロ山掛け オクラ ミニトマト⑨ しそ黒酢 葉酸	2530.9	kcal
8月6日(木)		粉寒天と黒ごま入り特濃豆... ビタミンB-mix いわしの旨さ混ぜおにぎり（梅干し） 味噌汁　豆腐 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	野菜の天丼セット メロンシャーベット 串だんご たれ [パック... キリンレモン [カン] ...	ミニトマト⑤ 毎朝快調たっぷりセンイヨ... 桑の葉パウダー 中華弁当 大根と人参サラダ 葉酸 しそ黒酢	2785.6	kcal
8月7日(金)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ しそ黒酢 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー マドレーヌ	シュウマイ弁当	ミニトマト⑩ 毎朝快調ヨーグルト 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 あじの開き コロコロがんもとエノキの... 山千 葉酸 しそ黒酢	2677.8	kcal
8月8日(土)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　なめことわかめ しそ黒酢 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... ビタミンB-mix	ミニトマト⑩ 発芽玄米 味噌汁　なめことわかめ あじの開き 金時豆	毎朝快調ヨーグルト 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 刺身　さんま 刺身　いか もつ煮込み しそ黒酢 葉酸	2127.9	kcal
8月9日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　大根と油揚げ しそ黒酢 黒ごま豆乳 ビタミンB-mix	発芽玄米 神戸カレー おからクッキー ごま味 ...	ご飯　0.5合 もつ煮込み 刺身　サーモン 冷奴 枝豆 しそ黒酢 葉酸 ミニトマト⑩	3298.4	kcal
8月10日(月)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　ほうれん草 ビタミンB-mix 黒ごま豆乳 ハニーミルクラテ	のり弁当 さばの塩焼き コーヒー	飲み会	2754.7	kcal
8月11日(火)		ひじき混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix しそ黒酢 黒ごま豆乳 ヤクルト４００ コーヒー	カツ丼セット ヤクルト４００	毎朝快調ヨーグルト 桑の葉パウダー 混ぜご飯 刺身　しめさば 刺身　サーモン つぶ貝 葉酸 しそ黒酢	2125.1	kcal
8月12日(水)		ひじき混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ ビタミンB-mix しそ黒酢	寿司 サンマの竜田揚げ	毎朝快調ヨーグルト 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 ゴーヤと豚肉の味噌炒め さつま揚げと茎わかめの煮物 ゴーヤと豚肉の味噌炒め しそ黒酢 葉酸	2316.2	kcal
8月13日(木)		塩昆布混ぜおにぎり(梅干... 味噌汁　えのき ビタミンB-mix しそ黒酢 黒ごま豆乳	チーズたまごダブルマック マックフライポテト M アイスカフェオーレ		1670.7	kcal
8月14日(金)
8月15日(土)
8月16日(日)
8月17日(月)
8月18日(火)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　えのき しそ黒酢	メンチ弁当 もなか もなか ヤクルト４００	ビタミンB-mix ご飯　0.5合 餃子 かぼちゃの煮物 毎朝快調　ヨーグルト 桑の葉パウダー プラム しそ黒酢 葉酸	2275.7	kcal
8月19日(水)
8月20日(木)
8月21日(金)		鶏そぼろ混ぜおにぎり（梅... 味噌汁　水菜 ビタミンB-mix 黒ごま豆乳 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	ミニとろろそば おにぎり　ツナしょうゆ オニオンサラダ プルーン（生） 寒天　イチゴミルク フィッシュソーセージ	ご飯　0.4合 ぶりの煮物 ゴーヤの卵いため	1782.5	kcal
8月22日(土)		卵掛ご飯 味噌汁　えのき	ハンバーガー シフォンケーキ アイスコーヒー ソフトクリーム	飲み屋	2278.3	kcal
8月23日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　水菜 ミニトマト⑩	たこ焼き	ご飯　0.5合 刺身　いか 刺身　ほたて エビフライ	1992.3	kcal
8月24日(月)		たらこ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐 ビタミンB-mix	シュウマイ弁当 抹茶ラテ T コーンスープ（粉末）	ご飯　0.5合 肉団子 インゲン	2098.7	kcal
8月25日(火)		鶏そぼろ混ぜおにぎり（梅... 味噌汁　水菜 ビタミンB-mix 黒ごま豆乳 しそ黒酢	鶏そぼろ混ぜおにぎり（梅... 鶏と野菜のごまだれ中華 三角ハムチーズパン 枝豆 ミニトマト⑩	ネクタリン 毎朝快調ヨーグルト 桑の葉パウダー ご飯　0.5合 野菜炒め 卵豆腐 山千 葉酸 しそ黒酢	2271.2	kcal
8月26日(水)	サラダ	シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix しそ黒酢	ホッケ弁当	低糖ヨーグルト 桑の葉パウダー 発芽玄米 神戸カレー 卵豆腐	1645.5	kcal
8月27日(木)
8月28日(金)
8月29日(土)
8月30日(日)
8月31日(月)		いわしの鰹節混ぜおにぎり（梅干し） 味噌汁　ほうれん草 ビタミンB-mix ヤクルト４００	そぼろ弁当 ままどおる しそ黒酢 寒天　イチゴミルク	ご飯　0.4合 焼秋刀魚 さつま揚げの煮物 ギンナン しそ黒酢 葉酸	2186.5	kcal