健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 約177 kcalが過剰 摂取　2099.02 kcal 目安　1281 ～ 1922 kcal 炭水化物 適切です 摂取　228.87 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　74.18 g 目安　50 ～ 96.1 g ナトリウム 約694 mgが過剰 摂取　3842.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.13 g 目安　28.5 ～ 53.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2198.32 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約78.1 mgが不足 摂取　521.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　16.46 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約87 μgが不足 摂取　363.02 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.67 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.74 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.36 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.3 mgが不足 摂取　60.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.67 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.8 mgが不足 摂取　6.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　165.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　553.56 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　253.15 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.1 gが不足 摂取　13.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.94 gが過剰 摂取　8.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)		味噌汁　大根と油揚げ 牛乳 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	野菜の天丼セット 今川焼き	ミニトマト 毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー 発芽玄米 はたはた 中華風冷奴 おかめ納豆 小粒納豆 (たれ・からし付) 桃 葉酸 しそ黒酢	2042.4	kcal
7月2日(木)		ひじき混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ 牛乳 しそ黒酢	ヤクルト４００ もやしラーメン すいか	ご飯　0.4合 ベーコンとほうれん草の卵とじ 刺身　たこ とうがんの煮物 桃 しそ黒酢 葉酸	1482.7	kcal
7月3日(金)		味噌汁　ほうれん草 しそ黒酢 ビタミンB-mix 特濃豆乳 ヤクルト４００ コーヒー	アジフライ弁当	ご飯　0.4合 イカバター焼き 卯の花 かぼちゃサラダ しそ黒酢 葉酸	1699.1	kcal
7月4日(土)		味噌汁　わかめ シャケ混ぜおにぎり（梅干... ビタミンB-mix	スープはるさめ　黒酢酸辣... デラウエア	しそ黒酢 毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー ご飯　0.5合 刺身　いか 刺身　ほたて マグロの山掛け 冷奴 葉酸 しそ黒酢	1303.4	kcal
7月5日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　豆腐とわかめ	会席料理	オクラとろろ蕎麦 ミニトマト ミニトマト	2054	kcal
7月6日(月)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix	うま煮丼 サラダ 漬物 中華スープ ミニトマト	マグロ丼 糸こんにゃくの煮物 葉酸 しそ黒酢	1714.6	kcal
7月7日(火)		牛肉混ぜおにぎり（梅干し） 味噌汁　豆腐とわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix ミニトマト ロイヤルミルクティー ヤクルト４００	カレーセット コーヒー	ミニトマト ご飯　0.4合 豚肉の生姜焼き キャベツ にんじんのグラッセ 卯の花 葉酸 しそ黒酢	1880.8	kcal
7月8日(水)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　大根と油揚げ 特濃豆乳 しそ黒酢 ミニトマト ヤクルト４００ コーヒー	ひやむぎ 菓子パン	ミニトマト 玄米雑炊　韓国風キムチ 肉団子 とうもろこし ミニトマト デラウェア 葉酸 しそ黒酢	2099.2	kcal
7月9日(木)		ひじき混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ミニトマト ヤクルト４００ コーヒー	肉もやし炒め ご飯 漬物 サラダ カレー ホットアップルパイ いちごミルク	ご飯　0.4合 毎朝快調たっぷりセンイヨーグルト イージーファイバー 焼秋刀魚 枝豆の白和え 葉酸 しそ黒酢	2645.2	kcal
7月10日(金)		いわし削り節混ぜおにぎり（梅干し) しらす 味噌汁　大根と油揚げ ビタミンB-mix 特濃豆乳 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	ミニとろろ蕎麦 直まきおにぎり　焼きたらこ ナボナ ミニトマト 豆寒天 フライビーンズ	毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー ご飯　0.5合 かつおのたたき 昆布とさつま揚げの煮物 山千 葉酸 しそ黒酢	1906.5	kcal
7月11日(土)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　わかめ ミニトマト ビタミンB-mix 特濃豆乳 しそ黒酢～ストレートタイ...	野菜カレー ロースとんかつ 富士宮やきそば	毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー ご飯　0.5合 豚肉の味噌漬け マグロ山掛け 冷奴 ミニトマト 葉酸 しそ黒酢	2460.9	kcal
7月12日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/2人 味噌汁　あさり 特濃豆乳 しそ黒酢 ミニトマト	葛餅 ツナクリーム 枝豆 フライビーンズ	ご飯　0.4合 かずちん　野菜炒め 冷奴 刺身　しゃこ	2633.2	kcal
7月13日(月)		味噌汁　大根と油揚げ 特濃豆乳 しそ黒酢 ミニトマト ビタミンB-mix ヤクルト４００ コーヒー	ジューシーナポリタン おにぎり　ツナしょうゆ	フライビーンズ 豆寒天 毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー ご飯　0.4合 さば 油揚げ ささがきごぼう かぼちゃの煮物 ミニトマト 葉酸 しそ黒酢	1876.5	kcal
7月14日(火)		ミニトマト 梅しらす混ぜおにぎり 味噌汁　なめことわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix	ざるラーメン ラムネ玉 レーズンパン	毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー おはぎ 刺身　いわし タコとキュウリとワカメの... 卵豆腐 しそ黒酢 ミニトマト 葉酸	1666.9	kcal
7月15日(水)		牛肉そぼろまぜおにぎり 味噌汁　豆腐とわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix ミニトマト ヤクルト４００ コーヒー	カレーうどん ドーナツ コーヒー	ミニトマト 玄米雑炊 和風鮭 フライビーンズ 毎朝快調たっぷりセンイヨ... イージーファイバー しそ黒酢 葉酸	1395.4	kcal
7月16日(木)		たらこ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　ほうれん草 ミニトマト 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix	ベーコンのカルボナーラ生パスタ コーヒー 直巻おにぎり ツナマヨネ... バニラアイスクリーム 海苔巻あられ（１４ｇ） ミルクティー	ヨーグルト　低糖 イージーファイバー ミニトマト 発芽玄米 インド風チキンキーマカレー 卵 卵豆腐 葉酸 しそ黒酢	2220.7	kcal
7月17日(金)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ビタミンB-mix ソフトミルクプレッチェル マンゴースワークルS	卵掛ご飯 ヤクルト４００ コーヒー ホワイトコロネ フライビーンズ	ヨーグルト　低糖 イージーファイバー うな丼 じゃがコンビーフ しそ黒酢	2358.9	kcal
7月18日(土)		卵掛ご飯 味噌汁　大根と油揚げ しそ黒酢 ビタミンB-mix	マーボーつけ麺 アイスクリーム	回鍋肉 ご飯 中華スープ ザーサイ 杏仁豆腐 しそ黒酢 ヤクルト４００	2427.7	kcal
7月19日(日)		味噌汁　わかめ 卵入り納豆掛ご飯　4コ/... ビタミンB-mix 特濃豆乳 しそ黒酢	鶏の竜田揚げ弁当 爽　マンゴーヨーグルト味	ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 しめサバ 刺身　赤貝のひも 枝豆 もつ煮込み アイスクリーム しそ黒酢 葉酸	3195.1	kcal
7月20日(月)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　豆腐とわかめ しそ黒酢 ビタミンB-mix ヤクルト４００	海鮮丼 味噌汁 大根とたこの煮物	ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 もつ煮込み 桜海老入り玉子焼き 冷奴 さつま揚げとなめこの煮物 枝豆	2123.8	kcal
7月21日(火)			焼きチーズハンバーグカレードリア アイスコーヒー	ご飯　0.4合 ほっけ開き干し 梅しそロール ウインナー しそ黒酢 葉酸	1413.8	kcal
7月22日(水)		たらこ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　豆腐とわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	お手軽冷やし中華 おにぎり屋 焼たらこ いなり寿司 桃 今川焼き コーラ 桃	天然酵母のクラッカー ご飯　0.4合 天ぷら　えび 天ぷら　いわし 天ぷら　インゲン 葉酸 しそ黒酢	2120.1	kcal
7月23日(木)		牛そぼろ混ぜおにぎり（梅... 味噌汁　大根と油揚げ しそ黒酢 ビタミンB-mix 特濃豆乳 ヤクルト４００ コーヒー	茄子の辛味噌炒め弁当 桃 コーラ	ダノンビオ プレーン加糖 脂肪0% 桑の葉パウダー ミニトマト プルーン ご飯　0.4合 さつま揚げ 芳子スペシャル しそ黒酢 葉酸	2264.6	kcal
7月24日(金)		梅しらす混ぜおにぎり 味噌汁　なめことわかめ 特濃豆乳 しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	ラーメン 肉丼 サラダ 漬物 桃 串だんご あん [パック...	ダノンビオ プレーン加糖... 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 豚肉のソテー 刺身　いわし しそ黒酢	2191.1	kcal
7月25日(土)		卵掛けご飯 味噌汁　しじみ 粉寒天と黒ごま入り特濃豆乳 ヤクルト４００ しそ黒酢 魚肉ソーセージ	ハンバーグ（180g）野菜のせ中華風 ご飯　0.5合 味噌汁 漬物 アイスコーヒー ミニトマト⑥	ダノンビオ プレーン加糖... 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 刺身　赤貝のひも 刺身　かんぱち 冷奴 ロースハム　マヨネーズつ... しそ黒酢 葉酸	2654.6	kcal
7月26日(日)		卵入り納豆掛ご飯　4コ/... 味噌汁　あさり しそ黒酢 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... ビタミンB-mix	焼きそば	枝豆 ポテトフライ フランクフルト やきそば 冷やしおろしそば ミニトマト⑤ 葉酸 しそ黒酢	2175.8	kcal
7月27日(月)		シャケ混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ ビタミンB-mix 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	アジフライ弁当 ヤクルト４００ ミニトマト⑩	桃 ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 牛しゃぶ　野菜のせ 冷奴 そら豆 しそ黒酢 葉酸	2595.4	kcal
7月28日(火)		牛肉そぼろまぜおにぎり 味噌汁　豆腐とわかめ 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... ビタミンB-mix しそ黒酢 ヤクルト４００ コーヒー	メンチ弁当 とうもろこし	桃 ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 銀だらの西京焼き 卵豆腐 ほうれん草の胡麻和え ミニトマト⑧ 葉酸 しそ黒酢	2157.4	kcal
7月29日(水)		野沢菜しらす混ぜおにぎり（梅干し） 味噌汁　わかめ コーヒー	あんかけ焼きそば とうもろこし ココア ハーベスト バタートース...	玄米雑炊　野菜コンソメ 卵豆腐 ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー クリームシチュー ミニトマト⑧ しそ黒酢 葉酸	1458.9	kcal
7月30日(木)		ひじき混ぜおにぎり（梅干... 味噌汁　わかめ 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ビタミンB-mix	コーヒー チーズ焼きナポリタン おにぎり　ツナしょうゆ あんドーナツ ホワイトコロネ	ヨーグルト　低糖 桑の葉パウダー 発芽玄米 麻婆豆腐 梅大根サラダ しそ黒酢 葉酸	2392.4	kcal
7月31日(金)		牛肉そぼろまぜおにぎり 味噌汁　豆腐 粉寒天と黒ごま入り特濃豆... しそ黒酢 ビタミンB-mix	豚肉とたまねぎの炒め物 ご飯　0.5合 サラダ 漬物 中華スープ スイスロール バニラ 1... ハーベスト バタートース...	毎朝快調たっぷりセンイヨ... 桑の葉パウダー ご飯　0.4合 肉団子 長いも しそ黒酢 葉酸	2458.4	kcal