健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1599.59 kcal 目安　1238 ～ 2167 kcal 炭水化物 約42.6 gが不足 摂取　112.44 g 目安　155 ～ 379 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　47.06 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約74.4 mgが過剰 摂取　3223.41 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.29 g 目安　27.5 ～ 60.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約107 mgが不足 摂取　1492.59 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約352 mgが不足 摂取　248.19 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.26 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約152 μgが不足 摂取　298.06 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.61 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.34 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.15 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.7 mgが不足 摂取　67.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.45 μgが不足 摂取　4.55 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.78 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　141.78 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　211.35 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　279.12 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.1 gが不足 摂取　5.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ごはん 味噌汁 玉子焼き レタス 魚肉ソーセージ 梅ごのみ 緑茶	サンドイッチ 炭酸水 炭酸水 ごはん 発泡酒 サラダ 豚焼肉 焼肉のたれ	ロールケーキ カフェオレ	1320.6	kcal
11月2日(日)		雑炊 緑茶 紅茶	味噌ラーメン 餃子 炭酸水 炭酸水 キムチ漬けの素 イカの刺身	スモークサーモン つま ウイスキー 炭酸水	1650.9	kcal
11月3日(月)		炭酸水 ごはん 目玉焼き ウインナー きゅうり マヨネーズ	緑茶 オープンサンド カフェオレ	茶碗蒸し サバの塩焼き ほうれん草のおひたし ウイスキー	1104.5	kcal
11月4日(火)		カフェオレ 味噌汁 ごはん 目玉焼き 梅ごのみ 緑茶 炭酸水	ごはん カレー ハンバーグ レタス マヨネーズ 緑茶	はんぺんのフライ じゃがいもとミニトマトの炒め物 レタス マヨネーズ ウイスキー	1260.8	kcal
11月5日(水)		いか天丼 味噌汁 緑茶 天ぷら カフェオレ	LEEルウタイプ 辛さ×10倍 120g ごはん 目玉焼き 紅茶 緑茶 紅茶	炭酸水 ハンバーグ ウインナー サラダ菜 ミニトマト キャベツ炒め ビール	1623	kcal
11月6日(木)		ごはん レトルト ビーフカレーL... クリームコロッケ 緑茶 サンドイッチ カフェオレ	チャーハン 炭酸水	ウイスキー ピザ サラダ	2129.5	kcal
11月7日(金)		カレーライス 緑茶 カフェオレ	かにクリームコロッケ ウインナー ごはん キャベツサラダ 緑茶 炭酸水	サバのバター焼き にらともやしの炒め物 味噌汁 茶碗蒸し ウイスキー	1731.7	kcal
11月8日(土)		レトルト ビーフカレーL... ごはん 目玉焼き 緑茶 カフェオレ	紅茶 炭酸水	豚肉のケチャップ和え キャベツ炒め おかひじき フルーツヨーグルト ウイスキー	1276	kcal
11月9日(日)		クリームシチュー ごはん 緑茶 ミルクティ	サンドイッチ カフェオレ 炭酸水	けんちん汁 サラダ ウイスキー ウイスキー	1292.6	kcal
11月10日(月)		カフェオレ ごはん けんちん 玉子焼き おしんこ 焼きのり イカ塩辛 緑茶	きつねうどん 緑茶 炭酸水	刺身 サラダ ウイスキー	1002.2	kcal
11月11日(火)		紅茶 カレーライス 緑茶 カフェオレ	ホットミルク	エビフライ クリームコロッケ かぼちゃのポタージュ サラダ ウイスキー 炭酸水	1613.6	kcal
11月12日(水)		炭酸水 ごはん イカ塩辛 梅ごのみ からし明太子 緑茶 カフェオレ 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 緑茶		おかひじきとハムのマヨネーズ和え 麻婆豆腐 ごはん ウイスキー	1535.3	kcal
11月13日(木)		紅茶 日清のどん兵衛 きつねう... 緑茶 カフェオレ	おにぎり スープ 炭酸水	サラダ ほうれん草のおひたし プロセスチーズ サラミ ウイスキー	1118	kcal
11月14日(金)		カフェオレ ミートボール 味噌汁 ごはん 焼きのり おしんこ 緑茶	クリームシチュー ごはん プロセスチーズ 炭酸水	炊き込みご飯 おでん ウイスキー	1361.4	kcal
11月15日(土)		緑のたぬき 緑茶 カフェオレ	炊き込みご飯 おしんこ ほうれん草のおひたし 炭酸水 ハンバーガー	紅茶花伝ロイヤルミルクテ... 鯨肉の刺身 湯葉（生） 日本酒 ビール チーズハンバーグ キリン一番搾り＆lt;生...	2164.1	kcal
11月16日(日)	キリンラガービール [カ...	ごはん 味噌汁 ウインナー サラダ 大豆 スクランブルエッグ 若鶏の竜田揚げ とろろ 温泉卵 のり 梅干 パンケーキ 野菜ジュース [カン] ... ミルクティ 緑茶	鮭と野菜のクリームパスタ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... からあげ 紅茶花伝ロイヤルミルクテ...	イタリアンハンバーグ アサリのトマトソーススパ... サラダ カナダドライ ジンジャー... ウォッカ 生ビール ジョッキ	2162.1	kcal
11月17日(月)		カフェオレ チーズトースト ウインナー スープ ブロッコリー マヨネーズ ミルクティ 紅茶	チャーハン レモンティ	炭酸水 茶碗蒸し 素材の仕事人 杏仁豆腐 ... ウイスキー ポテトチップス のりしお...	2201.8	kcal
11月18日(火)		ハムエッグ レタスサラダ クリームコロッケ ごはん 味噌汁 緑茶 紅茶 カレーうどん 緑茶	サンドイッチ ﾛｲﾔﾙﾐﾙｸﾃｨｰｶﾛ... カフェオレ 炭酸水	牡蠣フライ しらこポン酢 麻婆豆腐　辛口 炒め物 ウイスキー	1982.1	kcal
11月19日(水)		カップ麺 緑茶	オムライス 味噌汁 緑茶	オムライス ほうれん草のおひたし ビール	963.6	kcal
11月20日(木)		カフェオレ ミルクティ 味噌汁 ごはん サンマの煮魚 梅干 緑茶		鮭の味噌付け焼き 青梗菜の煮物 揚げナス 納豆汁 ウイスキー クラッカー ドライソーセージ プロセスチーズ 炭酸水	1649	kcal
11月21日(金)		カフェオレ ごはん ハムエッグ レタス 納豆汁 おしんこ 緑茶 紅茶	カレー チキンカツ	そば 天ぷら ウイスキー アメリカンドック 炭酸水	1779.4	kcal
11月22日(土)		天ぷらうどん 緑茶	ナスの天ぷら（天つゆ） しいたけの天ぷら 穴子 ごはん ほうれん草のおひたし キウイ 紅ショウガ リプトン レモンティー ...	カフェオレ ピザ　石窯工房　４種のチ... レタス チキンナゲット フライドポテト ウイスキー 炭酸水	2004	kcal
11月23日(日)		玉子焼き ウインナー たらこ ごはん 緑茶 カフェオレ 焼きそば 緑茶	混ぜごはん チキンナゲット レタス マカロニグラタン	刺身 ウイスキー	1829.2	kcal
11月24日(月)		緑のたぬき 緑茶 カフェオレ		スパゲティ プリン ウイスキー	1505.7	kcal
11月25日(火)		サラダ カフェオレ かじきのソテー	トマトソース なす フランスパン クロワッサン くるみパン 玄米パン サラダ りんご酢 グレープフルーツ コーヒー コンソメスープ	刺身 肉じゃが 串だんご　みたらし　３本... ウイスキー	1707.3	kcal
11月26日(水)		カフェオレ	カツカレー 並 コールスロー 味噌汁 緑茶	ムニエル 牡蠣のベーコン巻き ラタトュウ 明治ミルクプリン 超ビッ... ウイスキー	1566.6	kcal
11月27日(木)		味噌ラーメン 緑茶	日清のごんぶと カレーう... 緑茶	鶏のから揚げ ブロッコリー レタス マヨネーズ ウイスキー 炭酸水	1758.1	kcal
11月28日(金)	炭酸水	マルちゃん めん好み た... 緑茶 カフェオレ	スパゲティ 紅茶 トマトソース 紅茶	ぶり じゃがいもとツナの炒め 素材の仕事人 Mr.ヘラ... ウイスキー 炭酸水	1875.8	kcal
11月29日(土)		カフェオレ 長いも ごはん 緑茶 味噌汁 ウイスキー キムチ漬けの素	トルティーヤ 炭酸水 具	トルティーヤ 焼き豚 ラタトゥーユ 具 炭酸水	1136.1	kcal
11月30日(日)		炭酸水 麻婆豆腐の素　辛口 豆腐 ごはん 味噌汁 カフェオレ	サンドイッチ 炭酸水	刺身 麻婆豆腐 ごはん 大根の煮物 ウイスキー 炭酸水	1682.8	kcal