ヤマアラシさん
最新の記録ノート
 |
2009年 |
 |
 |
5月 |
 |
| 日 |
月 |
火 |
水 |
木 |
金 |
土 |
| |
|
|
|
|
1 |
2 |
| 3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
| 10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
| 17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
| 24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
| 31 |
|
|
|
|
|
|
月別に見る
タグ別に見る
|
09年05月25日（月）
食事を朝にシフトすることに |
|
< 疲れをとりたい。
｜ 自主練1時間 >
|
【今日やった運動】
功夫
整理体操5分
【運動した時間】
60分＋5分
【新たな発見】
疲れが取れてると体が軽い
【今日の感想】
体が軽いと心も軽い。
そろそろ朝練開始できるかな？
クールダウンのためのヨガDVD待ちでもあるんだけど...
アミノバイタルがとても効いている気がしてきた。
安いうちに近所のスポーツ用品屋で買っとこう。
プロテインは，運動後の食欲を抑えるのに役に立つ。
無理に運動後すぐに飲まなくても，
だらだら飲み続けると腹減らなくて楽。
このところ脂肪のつきが気になっていたのが，
夜の食事ウエイトを減らすことで体感的にいい気がする。
【今日の考察】バランスのよい食生活2-朝比重の高い食生活-
<きっかけ>
脂肪がついてきた。
摂取過剰，というより寝る前に食うのがやはり良くない気がする。
<現在の食事モデルの，朝と晩を逆転させる>
朝 味噌汁，温野菜サラダ（ここまで固定）ご飯orパスタ＋肉or魚
昼 弁当（晩飯と調整）
運動前 おにぎり1個，コーヒー，アメ1個
運動後 アメ1個，savas（蛋白質14g）
夜 マフィン，ココア
<問題点>
1．朝，そんな時間あるなら別のことしたい。
2．毎日夜がマフィンのみ？→食事の時間帯の問題もある。
3．突然飲みに行く日はどうする？
<解決策>
1．作り置きメニューメイン。
2．運動する日は朝メインにするか。イレギュラーめんどくさい。
3．昼飯と翌朝で調整。
<解決方法>
1．野菜の常備菜メニューをとことん調べる。
2．とりあずやってみる。マフィン＋savas＋ウーロン茶で。
3．カロリー計算を。
【感想】
夕飯にマフィンは気分的にいい感じ。
不安はあるが，朝にたくさん食べて満たされておく方向でやってみよう。
|
|
|
| 【記録グラフ】 |
|
|
| 【食事の記録】 |
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
食事レポートを見る
みんなの最新日記