ヤマアラシさん
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09年06月11日（木）
心拍数的に有酸素運動 |
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< 功夫DVD
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【今日やった運動】
ストレッチ30分
マーシャルアーツ
套路20分
ストレッチ10分
【運動した時間】
60分
【新たな発見】
マーシャルアーツ本当に有酸素だった。
風呂入った後ストレッチすると本当に曲がる。
【今日の考察】運動強度の心拍数指標に関する評価
＜きっかけ＞マーシャルアーツは，一般に筋トレ系に分類されるだろうと思う。しかし，自覚的には有酸素運動のように感じる。そもそも有酸素運動とは？
＜知識＞
有酸素／無酸素の区別は，直接計測するのが難しいので，いろいろな指標がある。もっともとっつきのいい指標として，心拍数を用いて考察してみる。
%MHR=（運動時心拍数／最大心拍数）の閾値 有酸素60%，無酸素80%
%HRmax＝（運動時心拍数-安静時心拍数）／（最大心拍数ー安静時心拍数）の閾値 有酸素40%，無酸素70%
＜実測＞
今日は心拍数をモニターしてみた。
だいたい，運動してるなー乗ってきたな，と思ったときの心拍数は150程度，体冷めてきた，もうちょっとあっためないと怪我するかな，と思ったら120程度だった。
＜結果＞
150bpm=84%MHR=73%HRmax...AT（無酸素閾値）ちょい越え
120bpm=68%MHR=49%HRmax...リカバリに近い。クールダウン（乳酸除去）
＜考察＞
指標は体感とほぼ一致する。特に，120程度で運動した後はよく疲れがとれてるな，と思ったので，とても正しいと思った。
150bpmの意味について考察を追加。このとき，調子がいいが，ちょっとお休み中的なときに計った心拍数。つまり，運動中はもう少し上がっているはずだ。瞬発力が最も発揮されていると考えられるのは90%HRmax=170bpm＝2.8bps
＜感想＞
マーシャルアーツは持久力のトレーニングにすらなってない。乳酸代謝な割に膝の負担が大きいなあ...適度に抜くべし。
今度功夫やったとき，異常にきついときの心拍数モニターしてみよう。どうやら1秒でも十分計れそうな気がしてきた。太極拳のきついときと比較してみると面白いか。できれば心拍数の変化（呼吸の制御で随分早く収まってる気がする）もみたいが，買うのもだんだから。
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