22日目【cxq02002さんの健康管理カラダカラノート】

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09年10月26日（月）

22日目
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【朝ごはん】
トースト、野菜ジュース、ヨーグルト、バナナ
【昼ごはん】
ご飯を１／３にして、炭水化物を減らす。
うすいころもの
手造りとんかつ×２
辛子付ソース
742.5kcal
帆立と野菜のスパゲティ
銀鮭塩焼
じゃが芋といか煮
しそ昆布
千切キャベツ
【間食】
豆乳
【晩ごはん】
豚汁（インスタント）、ほうれん草おひたし２、納豆、なすと挽肉に炒め物、ご飯抜き、サンマの煮物
【夜食】
なし
【今日の感想】
だいいた平均で１日2000kcalぐらい摂取していることがわかった。
あと、200kcalぐらい減らしたいなあ。

【記録グラフ】
腹筋
30回
腹筋（回） のグラフ
 		体脂肪率
19.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		食事の記録
1969kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
0.8kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
6時
トースト（1人前） 270 kcal
ヨーグルト（1人前） 62 kcal
カゴメ 野菜生活（1人前） 65 kcal
バナナ（1人前） 60.2 kcal
10時
玉子屋 弁当（1人前） 600 kcal
18時
豆乳（無調整）（1人前） 106 kcal
22時
豚汁（0.5人前） 189 kcal
ほうれん草のお浸し（2人前） 50.8 kcal
納豆（1人前） 100 kcal
チキンタツタ（0.1人前） 53.5 kcal
麻婆なす（1人前） 266 kcal
サンマの梅煮（0.5人前） 147 kcal
  1969 kcal
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