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10年01月28日（木）
カロリー摂取量と食事量に関する考察 |
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今日は仕事が忙しかった。
でも午後からのスタート。
午前中は自分の時間を持てた。
自分の日課として必ず新聞を読むのだが、
時間に余裕がある今回、実際にどれくらいの時間をかけて新聞を読んでるのか時計を見ながらチェックしてみたところ、
何と1時間以上も新聞を読んでいた…。
普段は朝時間があまりないため、夜仕事が終わってから読むのだが、1時間も費やしていたとは…。
あまりにも時間かかりすぎ・・・。
速読法をマスターするか要点だけチェックするようにするか、とにかく改善しないといけないようだ。
今日の朝食は相変わらず高カロリー摂取。元凶は大好きなベーコンエピ。
昨日半分食べたので、残りを食べたのだが、今後はちょっと考えて食べなくては…。
お昼はあまり時間がなかったこともあり、オールブランを1袋。
カロリー控えめで結構満腹感が得られるため重宝している。
昼食までのカロリー摂取量はまぁいつも通り。
でも今日はここからがいつもと違った。
最近、缶コーヒーも、モノによってはそれほどカロリーは高くないことが判明。
缶コーヒーはブラック無糖以外、カロリーがかなり高いはずであると思い込んでいたが、
缶に表記されているエネルギー表記を見ると、何と1缶当たり16KCAL程のものもあるではないか・・・。
しかも無糖ではなく、しっかり甘みも、ミルク入りのコクもあるのに…。
大学時代からカフェラテを毎日飲んでいた自分にとってはかなり嬉しい発見!!!
ブラックに比べておいしいし満足感が得られる。
今日だけで2缶も飲んでしまった…。
今後の減量OR体重維持にも、かなり好影響を与えそうだ。
待ち望んだ夕食。
頑張った自分を癒すため缶ビール2本。
食事は油モノ、炭水化物は一切摂らず、ひたすら菜食に徹した。
夕食後摂取カロリーを確認してみると、何と今日1日で1400KCAL台!!!
自分の基礎代謝ギリギリではないか!!!
それなのに水分を多めにとったため、胃は結構膨らんでいる!!!
低カロリー飲料＆菜食を心がけることで満足感を得ながら摂取カロリーを抑えられることを実感した。
腹いっぱいにするためにはどうしても高カロリー摂取になってしまうという今までの持論が覆された。
これは良い学習になった。まさに記録ダイエットの賜物。
野菜スープ等の低カロリーな水分中心の食事で満腹感を得つつ、固形物はなるべく菜食にすることで、
カロリーコントロールが劇的に楽になるのではないか。
おかげで食後のデザートをたくさん食べることができた。
明日からの食事は大きく変わりそうだ!!!
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