肋骨が見えてきた！【ミュルサンヌさんの健康管理カラダカラノート】

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10年06月01日（火）

肋骨が見えてきた！
< 就職まであと2週間 　｜　妻とデート >
カラダカラに記録し始めてから約1カ月。
ようやくお腹まわりがすっきりし始めた。
記録に残す→意識する→行動抑制が働く→効果が表れる
の循環は確かに効果があるらしい。
考えてみればこのパターンはダイエット以外にも効くかも。
例えば買い物とか、読書、仕事の仕方とか。
何でも記録をつけ続ければ脳内フィードバックが働き
自分の行動を客観視して、無意識行動を意識し
取るべき行動をとるようになるのでは？
今日の運動：
上半身、クロス＆バイク60分

【記録グラフ】
◆消費カロリー
625kcal
◆消費カロリー（kcal） のグラフ
 		BMI
24.82
BMI（） のグラフ
 		基礎代謝
1572kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
体脂肪率
24%
体脂肪率（%） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1650kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
体重
74.7kg
体重（kg） のグラフ
 		   
【食事の記録】
7時
ニッポンハム シャウエッセン（2人前） 143 kcal
ふめい ナゲット（2人前） 92 kcal
マスタード（1人前） 2.3 kcal
キューピー マヨネーズ（1人前） 10 kcal
第一パン ロールパン（2人前） 166 kcal
12時
DHC 発芽玄米リゾット（チーズ味）（1人前） 150 kcal
木村屋總本店 こだわりメロンパン [袋] 1個（0.3人前） 100 kcal
19時
焼きサバ（1人前） 142 kcal
CoCo壱番屋 ツナサラダ（1人前） 117 kcal
ご飯（1人前） 202 kcal
リケン わかめスープ（1人前） 21 kcal
サントリー ダイエット　サントリー（1人前） 77 kcal
20時
ワイン（3人前） 219 kcal
明治製菓 カール うすあじ（0.5人前） 209 kcal
  1650 kcal
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