７日目。【nene0810さんの健康管理カラダカラノート】

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11年04月20日（水）

７日目。
< ６日目。 　｜　朝から快晴。 >
７日目。 画像1
★本日のお弁当★
　　総熱量＝約４４０キロカロリーなり～。
　　ちなみに２４品目（十六穀ごはんの素を入れると４０品目）で成り立ってます。
　　マルコメの味噌汁以外は自家製なので、余分な調味料のカロリーを気にしなくていい。
　　ベースにマクロビオティックを意識しているので、基本砂糖は使いません。（使うときはきび砂糖か黒砂糖）
　　醤油と天然塩とみりん、昆布と干し椎茸で取った出汁などで極薄味にするので食塩（栄養素）などは低めになってしまいますが。

★ビタミンEについて★
　　ビタミンE　1.5I.U.＝1mg
　　天然由来のビタミンE　1I.U.＝0.68μg
　　合成ビタミンE　　　　 〃　＝0.45μg

★ビタミンAについて★
　　動物性　レチノール　過剰摂取は中毒症状を引き起こす。　1I.U.≒0.33μg
　　植物性　βカロテン　過剰摂取による懸念はない。　　　　ビタミンA　1I.U.＝0.6μg　また、6μg＝RE換算で1μg

【記録グラフ】
朝の体重
52.75kg
朝の体重（kg） のグラフ
 		カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		食事の記録
1530kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
【食事の記録】
6時
納豆（1人前） 100 kcal
えごま（1人前） 10.9 kcal
デルモンテ ラクベジ緑黄色野菜（1人前） 57 kcal
QUAKER オートミール　レギュラー（2.5人前） 90 kcal
タマノイ 黒酢（1.5人前） 2.4 kcal
黒ゴマ（0.3人前） 17.4 kcal
9時
DHC DHCビタミンE（1人前） 3.6 kcal
DHC マルチビタミン（1人前） 2.9 kcal
珈琲（1人前） 6.4 kcal
森永乳業 スキムミルク（1.3人前） 9.2 kcal
10時
三幸製菓 越後樽焼醤油（2人前） 22.2 kcal
ほぼ日　簡さんのお茶 雲南毛峰（1人前） --- kcal
12時
玄米（1人前） 165 kcal
かまぼこ（1人前） 10.3 kcal
はくばく 十六穀ごはん（0.1人前） 11.3 kcal
ひじき煮（1人前） 10.3 kcal
キャベツのマリネR（1人前） 33.1 kcal
かじき（0.7人前） 49.4 kcal
ごま油（1人前） 2.8 kcal
オイスターソース（1人前） 2.1 kcal
厚揚げ（1人前） 90 kcal
菜の花（3人前） 8.1 kcal
セロリ（1人前） 0.3 kcal
赤・黄ピーマン（1人前） 0.6 kcal
エンドウ豆（1人前） 17.6 kcal
ひよこ豆（1人前） 11.2 kcal
マルコメ わかめ　生みそタイプ（12食）（1人前） 28 kcal
トマト（1人前） 1.9 kcal
金時豆（0.5人前） 9 kcal
15時
自家製カスピ海ヨーグルト（おいしい牛乳バージョン）（1人前） 68.5 kcal
バナナR（1人前） 21.5 kcal
亀田製菓　柿の種　ソルト＆ペッパー（0.5人前） 103 kcal
18時
玄米（1人前） 173 kcal
はくばく 十六穀ごはん（1人前） 113 kcal
キスの焼き物（1人前） 19.1 kcal
かぼちゃの煮物（1人前） 54.2 kcal
なめこ（1人前） 7.5 kcal
ナス（1人前） 4.6 kcal
厚揚げ（1人前） 52.5 kcal
菜の花（2人前） 5.4 kcal
19時
さつまいも（1人前） 79.2 kcal
ハマダコンフェクト 鉄＋コラーゲン　ウエハース（1人前） 36.3 kcal
20時
キング製菓 ブランクッキー（1人前） 19 kcal
  1530 kcal
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コメント
東支那海 2011/04/20 21:58 
＞ちなみに２４品目
弁当だけでもすごいなぁ～と思うのに
一日の品目も半端じゃないね・・それだけ身体に気を使っているってこと
nene0810 2011/04/21 10:25 
好き嫌いがあまりないのが幸いしてます。
逆に言えばどれもこれも食べたい！って方針で作ってるだけです＾＾；
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