nene0810さん
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11年04月20日（水）
７日目。 |
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< ６日目。
｜ 朝から快晴。 >
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★本日のお弁当★
総熱量＝約４４０キロカロリーなり～。
ちなみに２４品目（十六穀ごはんの素を入れると４０品目）で成り立ってます。
マルコメの味噌汁以外は自家製なので、余分な調味料のカロリーを気にしなくていい。
ベースにマクロビオティックを意識しているので、基本砂糖は使いません。（使うときはきび砂糖か黒砂糖）
醤油と天然塩とみりん、昆布と干し椎茸で取った出汁などで極薄味にするので食塩（栄養素）などは低めになってしまいますが。
★ビタミンEについて★
ビタミンE 1.5I.U.＝1mg
天然由来のビタミンE 1I.U.＝0.68μg
合成ビタミンE 〃 ＝0.45μg
★ビタミンAについて★
動物性 レチノール 過剰摂取は中毒症状を引き起こす。 1I.U.≒0.33μg
植物性 βカロテン 過剰摂取による懸念はない。 ビタミンA 1I.U.＝0.6μg また、6μg＝RE換算で1μg
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| 【記録グラフ】 |
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| 【食事の記録】 |
| 6時 |
| 納豆（1人前） |
100 |
kcal |
| えごま（1人前） |
10.9 |
kcal |
| デルモンテ ラクベジ緑黄色野菜（1人前） |
57 |
kcal |
| QUAKER オートミール レギュラー（2.5人前） |
90 |
kcal |
| タマノイ 黒酢（1.5人前） |
2.4 |
kcal |
| 黒ゴマ（0.3人前） |
17.4 |
kcal |
| 9時 |
| DHC DHCビタミンE（1人前） |
3.6 |
kcal |
| DHC マルチビタミン（1人前） |
2.9 |
kcal |
| 珈琲（1人前） |
6.4 |
kcal |
| 森永乳業 スキムミルク（1.3人前） |
9.2 |
kcal |
| 10時 |
| 三幸製菓 越後樽焼醤油（2人前） |
22.2 |
kcal |
| ほぼ日 簡さんのお茶 雲南毛峰（1人前） |
--- |
kcal |
| 12時 |
| 玄米（1人前） |
165 |
kcal |
| かまぼこ（1人前） |
10.3 |
kcal |
| はくばく 十六穀ごはん（0.1人前） |
11.3 |
kcal |
| ひじき煮（1人前） |
10.3 |
kcal |
| キャベツのマリネR（1人前） |
33.1 |
kcal |
| かじき（0.7人前） |
49.4 |
kcal |
| ごま油（1人前） |
2.8 |
kcal |
| オイスターソース（1人前） |
2.1 |
kcal |
| 厚揚げ（1人前） |
90 |
kcal |
| 菜の花（3人前） |
8.1 |
kcal |
| セロリ（1人前） |
0.3 |
kcal |
| 赤・黄ピーマン（1人前） |
0.6 |
kcal |
| エンドウ豆（1人前） |
17.6 |
kcal |
| ひよこ豆（1人前） |
11.2 |
kcal |
| マルコメ わかめ 生みそタイプ（12食）（1人前） |
28 |
kcal |
| トマト（1人前） |
1.9 |
kcal |
| 金時豆（0.5人前） |
9 |
kcal |
| 15時 |
| 自家製カスピ海ヨーグルト（おいしい牛乳バージョン）（1人前） |
68.5 |
kcal |
| バナナR（1人前） |
21.5 |
kcal |
| 亀田製菓 柿の種 ソルト＆ペッパー（0.5人前） |
103 |
kcal |
| 18時 |
| 玄米（1人前） |
173 |
kcal |
| はくばく 十六穀ごはん（1人前） |
113 |
kcal |
| キスの焼き物（1人前） |
19.1 |
kcal |
| かぼちゃの煮物（1人前） |
54.2 |
kcal |
| なめこ（1人前） |
7.5 |
kcal |
| ナス（1人前） |
4.6 |
kcal |
| 厚揚げ（1人前） |
52.5 |
kcal |
| 菜の花（2人前） |
5.4 |
kcal |
| 19時 |
| さつまいも（1人前） |
79.2 |
kcal |
| ハマダコンフェクト 鉄＋コラーゲン ウエハース（1人前） |
36.3 |
kcal |
| 20時 |
| キング製菓 ブランクッキー（1人前） |
19 |
kcal |
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1530 |
kcal |
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