２日に１回d(^-^)【ボンド８８さんの健康管理カラダカラノート】

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11年05月25日（水）

２日に１回d(^-^)
< タウリン１０００ 　｜　今日のパン >
せっかく今回の腹コンに参加を決めたのでトレーニングも効果的にと思い、そうだ、腹を鍛えるのも大事だけど胸も大きくないとバランスが悪いと大胸筋を鍛えることを思い立ち、それには腕立て伏せが良さそうなので、腕立て伏せをするのもやはり闇雲にやるよりちゃんとやり方をチェックしてからやったほうがいいと腕立てに関するサイトを調べました。
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それによると、腕の広さは肩幅くらい、で、腕を曲げて肘の角度が９０度になったとき腕と胸と床を結んだ線が長方形になるようにすること、さらに手をつくのは肩より胸よりのところにつくこと、それで、曲げるのに３秒上げるのに４秒かけてゆっくり行うこととありました。
それを５０階を１セットとしてインターバルを入れて２セットとありました。
早速やってみましたが、ものすごい負荷で５回するのが精一杯でした。
それでも、５回やっては休み３回やっては休みを繰り返しトータルで４０回位することが出来ました。
で、ここからがみそなのですが、次の日はトレーニングは休むそうです。
だからこのトレーニングは１週間に２,３回でいいそうです。その間に筋肉が修復されると書いてありました。
今までの私の考えからはありえないことなのですが、そのほうが効率的に出来るようなので１度だまされたと思って２日に１回のペースでやってみようと思います。まあ、そのほうが楽♪といえば楽なんですが(^_^)

【記録グラフ】
睡眠時間
5時間
睡眠時間（時間） のグラフ
 		腹筋
110回
腹筋（回） のグラフ
 		文字計算ゲーム
19秒
文字計算ゲーム（秒） のグラフ
ABC探索ゲーム
21秒
ABC探索ゲーム（秒） のグラフ
 		ブロック探しゲーム
22秒
ブロック探しゲーム（秒） のグラフ
 		いま何時？ゲーム
25秒
いま何時？ゲーム（秒） のグラフ
どっちが大きい？ゲーム
21秒
どっちが大きい？ゲーム（秒） のグラフ
 		神経衰弱ゲーム
27秒
神経衰弱ゲーム（秒） のグラフ
 		追跡記憶ゲーム
32点
追跡記憶ゲーム（点） のグラフ
カラー判断ゲーム
23秒
カラー判断ゲーム（秒） のグラフ
 		後出しジャンケンゲーム
14秒
後出しジャンケンゲーム（秒） のグラフ
 		四則演算ゲーム
52秒
四則演算ゲーム（秒） のグラフ
腕立て伏せ
40回
腕立て伏せ（回） のグラフ
 		ペア探しゲーム
55秒
ペア探しゲーム（秒） のグラフ
 		食事の記録
1371kcal
食事の記録（kcal） のグラフ
カロリー比較
カロリー比較（kcal） のグラフ
 		   
【食事の記録】
5時
バナナ（1人前） 60.2 kcal
チオビタドリンク（1人前） 37 kcal
10時
あんぱん（1人前） 196 kcal
第一パン コーヒー（1人前） 110 kcal
12時
うどん（1人前） 297 kcal
15時
ミスタードーナツ オールドファッション（1人前） 299 kcal
ミスタードーナツ ゴールデンチョコレート（1人前） 262 kcal
第一パン コーヒー（1人前） 110 kcal
  1371 kcal
食事レポートを見る
コメント
みたお 2011/05/25 13:06 
腹コン参加頑張ってねぇ～～＾＾
ワシもう･･五十三次でお腹一杯･･（＠＠；
 ボンド８８ 2011/05/25 15:10 
みたおさん
はい、最初は頑張ってますが、すぐに息切れすると思います。
みたおさんも、おなかすかせて頑張りましょう♪
紅紫☆ 2011/05/25 13:14 
１００回できた！！という日記が、懐かしいぃぃぃぃぃ～。笑。
 ボンド８８ 2011/05/25 15:12 
紅紫☆さん
そんな時期もありましたね(笑)
でも、今回調べてみると回数よりも内容だと書いてありました
ちょっと内容の充実に力を入れて見たいと思います。
ちびおかん 2011/05/25 17:10 
自慢じゃありませんが、腕立て伏せ･･･出来ません。（泣）
膝をついてやる方法なら　何とか。

おかげさまで、たるんたるんの腕に仕上がっておりまする。(^^;
 ボンド８８ 2011/05/25 18:34 
ちびおかんさん
いわゆる｢振袖｣状態･･･？？
「留め袖」目指して頑張りましょう♪
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