8月定例報告、そしてこれからも～！【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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11年08月31日（水）

8月定例報告、そしてこれからも～！
< 合格点？ 　｜　明日こそは... >
8月定例報告、そしてこれからも～！ 画像1
一昨日の脚のトレーニングの影響で、今筋肉痛がピークにきています♪
くぅぅっ、キターッって感じです(^^;



さ、今日は8月最終日。まずは定例報告から～。
　※7/31 → 8/31
　・体重　　　　　　　　62.2Kg → 63.3Kg(+1.1Kg)
　・体重(７日平均)　　　62.97Kg → 63.04Kg(+0.07Kg)
　・体脂肪率　　　　　　10.6％ → 9.4％(-1.2％)
　・体脂肪率(７日平均)　9.89％ → 9.76％(-0.13％)
　・筋肉量　　　　　　　52.7Kg → 54.3Kg(+1.6Kg)
　・筋肉量(７日平均)　　53.79Kg → 53.91Kg(+0.12Kg)
　・基礎代謝量　　　　　1527Kcal → 1577Kcal

8月はがんばりました(^^)
肘も肩も膝裏も少しづつよくなってきてるし、
でも無理はせず、今できるレベルのことをなんとかやってこれたかなと思います。
数値的にも8月は、体重や体脂肪率も過去最低値を記録したし、ちゃんと結果に表れているようです。



しかし！
モチベーションを左右することはありますが、体組成計の数値は所詮参考資料。
腹コンは腹の割れ具合をみるという見た目重視のイベントですからね。
数値は発奮材料くらいに思っておきましょうか(^^;


で、今日はその腹コン最終日。3ヶ月の長丁場でしたね！
本当におつかれさまでした～！
昨年同様、今年もたくさんみなさんから刺激をもらったおかげでやり抜くことができそうです(あと12時間あるし)。
腹コンを企画してくださったやすさんをはじめ、参加された腹コンファイターのみなさん、
腹コンを応援してくださったみなさん、そして腹コンのことなどほとんど頭にないけど協力してくれた家族に感謝です。
ホントにホントにありがとうございました！



[[ 腹コン期月別平均 ]]
　・体重　　　63.38Kg(6月) → 63.32Kg(7月) → 62.97Kg(8月)
　・体脂肪率　10.31％(6月) → 10.03％(7月) → 9.73％(8月)
　・筋肉量　　53.88Kg(6月) → 54.00Kg(7月) → 53.88Kg(8月)

今回の腹コンではとにかく絞るということをテーマにやってきたつもりなんですが、
数値的には少しだけって感じです(^^;　かんじんの見た目はそれほど変化なしかも...。
反省点は、「腹コン」ってことでいつものトレーニングのサイクルから逸脱して、
いろいろ変化をさせてみたんですが、どれも中途半端になってしまったことかなあ。
気持ちだけが先回りしたところがあったかもしれません。
生活面でも他にいろいろ思うところはあるけど、今後、ひとつひとつ改善していくのみですね！


ああ、そういえばKINGが去ってしまわれる時に「しっかり腹を割れ」と命を受けていたのに
しっかり結果を出せなかったなあ...。
実際、KINGの腹はすごかったし！
納得できるところまでいけるよう、これからもがんばりますっ！


今夜は腹筋して写真とるか(^^;





【今日のトレーニング】
・エアロバイク　MAN.(LOAD4) 20分 11.6Km
・自転車通勤　22.2Km
・ダンベルプレス　5Kg+5Kg10回x1セット、12.5Kg+12.5Kg10回x3セット
・ダンベルフライ　7.5Kg+7.5Kg10回x3セット
・ニートゥチェスト　30回x3セット
・レッグレイズ(バランスボール)　30回x3セット
・リバースクランチ(バランスボール)　30回x3セット
・ウエイトクランチ　5Kg20回x5セット
・ボクシングツイスト　50回x3セット
・ストレッチ
・AM1:00までに就寝　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
53.91kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
63.04kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
9.76%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
54.3kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1577kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.4%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
63.3kg
体重（kg） のグラフ
コメント
杏宏ママ 2011/08/31 13:06 
僕は、結果は残ってないなぁ～
一応あがくつもりだけど・・・
まぁ、ストレス状態で増えなかっただけ、上等って感じです～
 どりり 2011/08/31 17:57 
腹コン終わっても明日はくるからね～。
これからもはりきってまいりましょう！

それにケガなく乗り越えたのは大きな収穫ですよ(^^)
けろけろりん 2011/08/31 13:17 
腹コンお疲れさまでした～、
どなたが第2回キングの座につかれるのかどきどき、
結果が楽しみです。
 どりり 2011/08/31 17:59 
ありがとうございます～。
なんだかんだと日記で書きましたが、
やっぱり疲労困憊です～(^^;;
ということで、明日は何もしないっ！(^^;;
今後の目標だけ掲げとこうっと。
audrey 2011/08/31 14:56 
やばっ！
すごっ！

結果出してる、、、（汗汗）


腹筋1000回してから写真撮ろう。。。
 どりり 2011/08/31 18:00 
KINGコルさんも確か最終日に1000回腹筋やってたような...。
美桜 2011/08/31 16:12 
お疲れ様です！
ちゃんと結果が出ていてさすがです 減らすだけではなくちゃんと筋肉量UPしてる♪ どりちゃんのお腹写真、楽しみにしてますね！
 どりり 2011/08/31 18:03 
ははは、そんなに楽しみにしないでくださいな～(^^;
昨年は3ヶ月でかなり変化したけど、今年は...。
ボンド８８ 2011/08/31 18:12 
このように減らしたらいいですよ、と言う理想形をそのまま行っている数字の変化ですね。
あっぱれです。
パチパチパチパチパチ･･････＼(^o^)／
 どりり 2011/09/01 11:17 
ありがとうございます～(*^^*)
少しづつですが、なんとか着実にここまでこれました。
でもまだまだ気になる部分があるので、
がんばって肉体改造に励みます(^^;
かいけいぱぱ 2011/08/31 21:57 
充実感を感じる日記ってのはどりさんの日記をいうんだろうなぁ～
お見事です。
これからも頑張って！
 どりり 2011/09/01 11:20 
カラダカラに登録してダイエットを本格的にはじめてからというもの、
いろんなことに充実感を覚えるようになってきました～。
これからも楽しくがんばりますー！
こんなはずじゃない 2011/08/31 23:33 
＞そして腹コンのことなどほとんど頭にないけど協力してくれた家族に感謝です。
って、つまり放置してくれたことに感謝？
 どりり 2011/09/01 11:22 
わはは、そうとも言います(^^;;

最近はトレーニングする時間になると、「じゃ、おやすみー」とみんなさっさと
寝室へ行ってしまうので、それはそれで少しサミシイ...(^^;
tomytomy 2011/09/01 05:29 
ストイックに頑張ったら、
すごい成果が得られるって
どりさんが体現してくれてますね。
スゲーなあ。
 どりり 2011/09/01 11:29 
ありがとうございます～！
そんなふうに褒めてもらえると
本当にうれしいです(*^^*)

あ、でも叱咤されるのも実は大歓迎です(^^;
「ここんとこ、たるんでるぞー！しっかりしろー！」とか...。
三輪昌志 2011/09/01 09:10 
白旗あげて・・・みなさんの結果・・・待ってま～～す＾＾。
 どりり 2011/09/01 11:31 
腹コン終わっても、同じペースで時は流れていきますよ～。
これからもファイトですよ！(^^)
YGT 2011/09/01 10:26 
＠＠。
２年前は同じくらいの体重だったんだよねええ。
･･といまさらながら。
 どりり 2011/09/01 11:34 
もう死ぬまで2年前の状態には戻りたくないですねえ(^^;
肉体改造やめられないです...(^^;
浜ジョー 2011/09/01 16:09 
あれれー？　重大発表はまだー？　ε=┏( ・_・)┛
 どりり 2011/09/02 10:34 
す、すみません(^^;
2日の日記できっと...(^^;;;

っていうか、全然重大じゃないしーー！
世界平和 2011/09/01 16:10 
こんな結果を見ちゃうと、世界平和ストイックの仲間に居ても良いのかな～って思っちゃいます
何にもしていないし、いるだけだし、、、、（笑）
でも、「辞めてくれって言われても、出て行かないも～～～ん」（爆、爆）
 どりり 2011/09/02 10:36 
辞めるって言っても辞めさせませんよ～(^^)
コミュ 2011/09/01 17:51 
腹コンお疲れ様でした(^^)
おんなじくらいの体脂肪率ですね〜
努力の量はどりさんに敵わないです
 どりり 2011/09/02 10:39 
おつかれさまでしたー！
コミュさん、体組成計壊れてません？
コミュさんなら、もう数％低くても全然おかしくないと思うんですが(^^;
ゆっぴぃ 2011/09/02 00:22 
見た目の変化はなくてもきっと内側の変化はあるはずp(^‐^)q
全く変化の無い私です(笑)
 どりり 2011/09/02 10:42 
そ、そうか！内側に変化が！
確かに夏バテもせず食欲もそれほど落ちずに夏を超えられたのは
今までになかったことなので、なにかしらいい方向に変化はあったのかもしれませんね～♪

> 全く変化の無い私です(笑)
来年の腹コン、いかがですか？(^^;
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