コンディション【どりりさんの健康管理カラダカラノート】

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12年04月11日（水）

コンディション
< 待ち望んでいた季節... 　｜　記録のみ >
昨日の脚トレの影響で、今日は腰から下がものすごい筋肉痛...。
上半身の筋トレならできたかもしれませんが、
今日は予定を変更して、下半身を中心にいつもよりじっくりとストレッチしてみました。
先日三輪車さんからいただいたものの中にストレッチに関する本もあったので、
それも参考にしました。
ストレッチに関しては比較的いろんな種類をやってきてるつもりでしたが、
まだまだ新発見となる方法も見つかったりして、今後ストレッチの幅が広がりそうです。



そういえば、昨年は今頃からだったか、肘やら肩やら痛くなってきて、5月の試合の時は
かなり痛みはひどくなってました。
それからしばらく痛みは続き、夏には病院通いになっちゃったなあ。


今は練習の翌日などは多少の痛みはあるものの、数日で消えてくれます。
ただこれからの季節、練習時間も長くなるし、内容も濃くなるので油断はできないですね。
アイシングとストレッチはしっかりやっておこう。



あと、昨年は試合1週間ちょい前にメニエルになっちゃった...。
今年は絶対そんなことにならないよう、しっかり睡眠とってリスクを減らしておかねば...。
とにかくコンディションだけは整えておかないとね！





【今日のトレーニング】
・インワードローテーション　左右とも20回x2セット
・アウトワードローテーション　左右とも20回x2セット
・スプラスピナータ　右2Kg20回x2セット
・念入りなストレッチ　OK
・睡眠時間5時間以上確保　OK
・ちょっと頑張るスマイル　OK

【記録グラフ】
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)
1
ちょっと頑張るスマイル。^^ （0-1/日)（） のグラフ
 		筋肉量(平均)
51.69kg
筋肉量(平均)（kg） のグラフ
 		体重(平均)
60.67kg
体重(平均)（kg） のグラフ
体脂肪率（平均）
10.19%
体脂肪率（平均）（%） のグラフ
 		目標実施（1:できた 0:できなかった）
1
目標実施（1:できた 0:できなかった）（） のグラフ
 		筋肉量
51.9kg
筋肉量（kg） のグラフ
基礎代謝
1497kcal
基礎代謝（kcal） のグラフ
 		体脂肪率
9.9%
体脂肪率（%） のグラフ
 		体重
60.7kg
体重（kg） のグラフ
コメント
ちびおかん 2012/04/12 04:36 
☆⌒v⌒v⌒ヾ(≧ω≦)ﾉﾋｬｯﾎｰｨ♪

最終週にして1位！
やったね！
レッド、おめでとー！^^
 どりり 2012/04/12 10:46 
よっしゃーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっっ！！
とったぞーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーっっ！！

ブルー、ありがとーー！そしてありがとーー！！(感涙)
tomytomy 2012/04/12 05:53 
すごい体脂肪率ですねえ＠＠
 どりり 2012/04/12 10:49 
夏にかけてもっと絞りますよー！
見た目まだまだだし、なんたって次は腹コンですからね！

tomyさん、お互いがんばりましょう！
美桜 2012/04/12 08:58 
ストレッチっていろんなのがありますよね～
イントラさんによってやり方も違うし、今まで伸びが感じられなくても違うやり方だと感じられたり。
私も体脂肪、一桁になってみたい（願）
 どりり 2012/04/12 10:58 
ほんのちょっとここをこうするだけでこんなに伸びるんだ！みたいなことは
よくありますねー。
筋トレもそうだけど、ストレッチもやっぱりフォームなんだよね。
杏宏ママ 2012/04/12 14:37 
動き方を忘れました～(笑)
体を慣れさせるのに時間がかかりそうです～＾＾;
 どりり 2012/04/12 14:51 
わははははは、忘れたって...(^^;
早く思い出さないと腹コン始まっちゃうぞ～(^^)
三輪昌志 2012/04/12 21:07 
優勝おめでとう～～～＾＾。
さすがだね～～、うん＾＾。
今年は、今までの努力が花咲く時期ですね～＾＾。
 どりり 2012/04/13 10:47 
あ、いやいや優勝じゃなくって、
最終週だけ1位とれたっていうことなんです(^^;

今年はホント花咲かせたいなあ。
咲きそうもなかったら、強制的に咲かせてやる！(^^)
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