少し減った【pushucaさんの健康管理カラダカラノート】

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18年12月05日(水)

少し減った

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【朝ごはん】
スムージー
【昼ごはん】
ロールパン2個
牛乳
ハム、パセリ、パプリカ、玉葱、レモン、胡瓜、レタスのサラダ、胡麻ドレッシング
【間食】
蜜柑
【晩ごはん】
玄米ご飯
鶏手羽先3本
モヤシ、人参、ワカメ、榎茸のナムル
小松菜、榎茸
納豆
【夜食】

【今日の感想】
■夕食後1,200kcalを越えた。亜鉛、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ビタミンDが若干不足。

【記録グラフ】
食事の記録
1274kcal
食事の記録(kcal) のグラフ
   
【食事の記録】
8時
スムージー(2人前) --- kcal
小松菜(3人前) 21 kcal
セロリ(3人前) 29.3 kcal
人参(0.3人前) 39.2 kcal
リンゴ(0.3人前) 27.5 kcal
バナナ(0.5人前) 30.1 kcal
DHC クエン酸(1人前) 7.8 kcal
牛乳(1人前) 138 kcal
豆乳(無調整)(1人前) 106 kcal
12時
パスコ ロールパン(1人前) 122 kcal
牛乳(0.5人前) 69 kcal
ハム(1人前) 29.4 kcal
パセリ(1人前) 2.2 kcal
赤・黄ピーマン(1人前) 39 kcal
玉ねぎ(0.3人前) 21.7 kcal
レモン(1人前) 32.4 kcal
きゅうり(1人前) 21 kcal
レタス(1人前) 3.6 kcal
CGC 胡麻ドレッシング(1人前) 26.7 kcal
16時
温州みかん(1人前) 25.3 kcal
18時
東洋水産 玄米ご飯(1人前) 143 kcal
鶏照り(0.3人前) 142 kcal
大豆もやし(1人前) 18.5 kcal
人参(0.2人前) 26.2 kcal
マルコメ ワカメ(1人前) 28 kcal
エノキダケ(1人前) 18.7 kcal
小松菜(1人前) 7 kcal
納豆(1人前) 100 kcal
  1274 kcal
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